Kuthamanga kwa azimayi kwa atsikana

Pofuna kuti akhalebe ndi moyo wabwino komanso wokondwa pa nthawi yovuta kwa amayi, kuchita masewero olimbitsa thupi pa nthawi ya mimba ndikulangizidwa. Zingakhale zigawo ziwiri komanso zophunzira zaulere zomwe zimachitika muholo kapena kunyumba.

Maphunziro ena a amayi oyembekezera amapereka ntchito zawo, kumene, motsogoleredwa ndi mphunzitsi wodziwa bwino makamaka amayi apakati, makalasi awa amachitikira. Mwanjira iliyonse yomwe mkazi amasankha, munthu ayenera kuganizira za vuto lake, popeza kuti katundu wa amayi oyembekezera ndi otsika kwambiri.

1 trimester

Kumayambiriro kwa mimba nthawi zambiri mumakhala poopseza padera, ndipo ngakhale zilizonse zachilendo, ndi nthawi yomwe mukufunikira kuyendetsa bwino ntchito iliyonse, kuphatikizapo aerobics. Mphunzitsiyo ayenera kusankha masewera ena omwe samatsogolera ku chiberekero cha chiberekero.

Mayi wodwala atangomva kuti ndi kovuta kuti athe kupirira zochitikazo, ayenera kusiya mwamsanga. Phunziroli, kumwa madzi abwino kumalimbikitsidwa kupewa kutaya madzi m'thupi. Kuwombera minofu panthawi yomwe ali ndi mimba kumatheka kokha ndi chilolezo cha dokotala wa chigawo.

2 trimester

Iyi ndi nthawi yotetezeka m'zinthu zonse, chifukwa kuopsezedwa kwa kubadwa msinkhu kwatha, ndipo kulemera kwake sikunayambepo kuti zisawonongeke panthawi yophunzitsira. Koma ngakhale katundu wambiri tsopano sakhala woyenera.

Phunziro la aerobics, limasinthidwa kwa amayi apakati, mwanayo amalandira mpweya wokwanira, womwe mosakayikira umathandiza kwambiri. Minofu yomwe nthawi zonse imakhala mu tonus idzakhala bonasi panthawi yachisoni. Ndipo machitidwe otambasula adzateteza minofu ya perineal.

3 trimester

Mu trimester yotsiriza, ngati mayi akumva bwino, kuchita masewera olimbitsa thupi sikuyenera kuchotsedwa. Izi ndizoti muwone zomwe mwachitazo. Zomwe zingasokoneze bata ndipo zili zolemetsa kwambiri kuti ziwalo zikhale zosiyana.

Amakhala mtundu wa kuwala kochita masewera olimbitsa thupi, koma tsopano ndi ena osayenera. Azimayi amene amakhala ndi moyo wathanzi pa nthawi yomwe mwana ali ndi pakati, amathamanga mofulumira mawonekedwe awo akale. Inde, komanso kusamalira mwana kwa amayi ophunzitsidwa bwino n'kosavuta.

Komanso tifunikira kumvetsera kwa aqua aerobics kwa amayi apakati.