Kupereka simulator - maphunziro othandiza

Makina oyendetsa ndi chipangizo chimene chimayendetsa ngalawa. Kusunthika kuphedwa kumapangitsa thupi kugwira ntchito mwakhama, kugwira ntchito zosiyanasiyana magulu a minofu ndi kuwotcha mafuta owonjezera. Ndikofunika kuchita chinthu choyenera, mwinamwake zoyesayesa zonse sizidzakwaniritsidwa.

Kupanga simulator - zabwino ndi zoipa

Ngati tiyerekezera mndandanda wa ubwino ndi zovuta za maphunziro pa chipangizochi, ndiye kuti phindu lidzapindula. Mukamaphunzitsidwa nthawi zonse ndi njira yoyenera, mukhoza kuyambitsa kuperewera kwa thupi, kuchepetsa kuchepa kwa thupi, kuchepetsa maonekedwe a cellulite, kulimbitsa minofu yowonjezera, kukhala ndi chipiriro ndi mphamvu. Kuonjezerapo, ntchito ya kupuma ndi ya mtima imakula, komanso mkhalidwe wa msana.

Kupanga simulator n'koopsa ngati kuli kulakwitsa, chifukwa mukhoza kuvulala. Sikoyenera kuti tiyesetse kuchita ngati kutentha kumatuluka, chifuwa kapena kufooka kumamveka. Ndikofunika kusankha choyenera, ngati pangakhale phokoso, chizungulire ndi zizindikiro zina zosasangalatsa. Ngati muli ndi zizindikiro izi, muyenera kuwona dokotala komanso wophunzitsa.

Makina ogulira - minofu ikugwira ntchito yanji?

Anthu omwe ali ndi masewera osiyanasiyana komanso masewera amatha kupanga izi. Ndibwino kuti tiphunzitse anthu omwe ali ndi zoletsera za masewera a zachipatala komanso kulemera kwakukulu . Anthu ambiri amasangalatsidwa ndi minofu imene simulator imayambira, kotero pamene njirayi ikuyendetsedwa bwino, katunduyo amalandiridwa:

  1. Manja : triceps, biceps, flexse / extensors a dzanja.
  2. Mapepala : Mitsuko ya Delta ili kutsogolo ndi kutsogolo.
  3. Kubwerera : trapezius ndi minofu yowonjezera kwambiri, komanso mizati yamtundu.
  4. Miyendo ndi mabowo : quadriceps, minofu yaikulu ya gluteus ndi hamstrings.
  5. Zindikirani : minofu ya oblique, yomwe ili kunja ndi mkati.
  6. Chifuwa : Thupi laling'ono limapezeka pa minofu ya pectoral .

Kodi ndi zotsala zingati zotenthedwa pa makina oyendetsa?

Iyi ndi imodzi mwa mafunso oyambirira omwe anthu omwe akufuna kulemera. Ndikofunika kudziwa zomwe simulator ikugwiritsira ntchito kumvetsa kuti maphunziro ndi othandiza. Chotsatiracho chimadalira mwachindunji zizindikiro zoyambirira pa msinkhu. Kuti muƔerengere mtengo woyezera, muyenera kugwiritsa ntchito njira yosavuta: 7.4 kuwonjezerani ndi kulemera kwanu mu kilogalamu. Zotsatira zake ndi kuchuluka kwa makilogalamu omwe amawonongedwa pa ora la maphunziro pa makina oyendetsa.

Kodi makina oyendetsa bwino ndi abwino?

N'zosatheka kunena mosapita m'mbali kuti ndiyeso iti yomwe ili yabwino kusankha, chifukwa chirichonse chimadalira pa zokonda za munthu aliyense. Zina mwa zojambula zotchuka zingadziƔike:

  1. Mutu 2 . Ngati mumakonda makina opanga magnetic, ndiye chitsanzo ichi ndi njira yabwino kunyumba. Icho chimasiyanitsidwa ndi dongosolo lapadera la kukana kwa madzi. Pali pulogalamu yowunika magawo. Kuwonjezera kwina - ndi mosavuta ndipo mwamsanga wasokonezeka.
  2. Kettler Favorit . Pano dongosolo la katundu ndi lopangidwa ndi magetsi oyendetsa galimoto. Ma hydraulic system ndi osalala ndipo mukhoza kusintha mlingo wa mphamvu. Pali chithunzithunzi choyesa kuyima kwa mtima.
  3. Torneo Golfstream . Chitsanzo chabwino kwa othamanga oyambirira, omwe ali ndi nyumba yosavuta komanso yaying'ono. Simulator yotereyi ndi yotsika mtengo, koma izi zimakhudza ubwino wa msonkhano ndi zigawo zikuluzikulu.

Mitundu ya makina oyendetsa

Pali mitundu yosiyanasiyana ya zigawo zotere zomwe zimasiyanasiyana ndikugwira ntchito komanso zomwe zimatha.

  1. Mankhwala . Zomwe zimakhala zotsika mtengo kwambiri, koma zimayenera kukumbukira kuti izi zimakhudza chiwerengero cha ntchito zomwe zilipo.
  2. Maginito . Zosankhazi zili ndi ntchito zosiyanasiyana, ndipo zimakhala zabwino. Makina opanga maginito ndi okwera mtengo kwambiri kusiyana ndi mtundu woyambirira woganiziridwa. Zokonza zoterozo n'zosavuta kusintha.
  3. Ndi makina opanga magetsi . Njira yokwera mtengo kwambiri yowonjezera ntchito. Chimodzi mwa ubwino ndikuti ndizosamveka.

Kodi mungasankhe bwanji makina oyendetsa nyumba?

Pali zifukwa zambiri zomwe muyenera kumvetsera pamene mukusankha simulator.

  1. Kugwirizana . Ngati palibe malo okwanira, ndiye kuti ndi bwino kusankha zosankha zomwe zingasungidwe pamalo oongoka kapena zokopa.
  2. Kusintha . Ndikofunika kuti muthe kusintha chopondapo mapazi, kugwiritsira ntchito, ndi kutalika kwa mpando.
  3. Kutumiza . Kwa makina oyendetsa nyumbayo anali ovuta kugwiritsa ntchito, muyenera kusankha zingwe ndi zolinga zomwe zingasunthire mwaulere.
  4. Mphamvu ya chimango . Ndibwino kusankha zosankha ndi chitsulo cholimba ndi mpando umene uli ndi aluminiyamu.
  5. Ikani malamulo . Simulator ayenera kukhala ndi ntchito ya kusintha kwa magawo mu katundu.

Kuwongolera Maphunziro

Kuti zotsatira ziwonekere, nkofunika kuti muyambe kuchita bwino. Njira yopangira makina oyendetsa ntchito ikuphatikizapo magawo angapo:

  1. Tengani . Khalani pa mpando, yikani mapazi kumbali wina ndi mzake pamtunda wa mapewa. Udindo wa thupi udzafanana, monga pamene kudula. Mu manja mutengere. Khalani wotsamira pang'ono, mukutsitsimutsa minofu yanu ya kumbuyo, koma muyenera kuyambitsa makina osindikizira.
  2. Pushani . Pochita zojambula pa makina oyendetsa, mumayenera kukankhira ndi miyendo yanu, panthawi imodzimodziyo mutagula lamba lanu. Pogwira chiguduli chake m'mimba, bicep iyenera kuyimitsa. Ndikofunika kuchepetsa scapula, potero ndikukankhira patsogolo.
  3. Kukwanitsa . Kuti mukhazikitse mkhalidwewu, muyenera kuthyola m'chiuno, matako ndi minofu ya osindikiza. Mankhwalawa ayenera kukopa ngati pafupi ndi mimba momwe zingathere.
  4. Kubwezeretsa . Pitirizani kugwira chigwirizano, muyenera kuchikankhira patsogolo. Pamodzi ndi izi, thupi limathandizanso. Ndikofunika kuti zofalitsa zikhale zolimba. Miyendo imayamba kugwada musanalandire malo oyambirira.

Kwa iwo amene akufuna kudziwa momwe angagwiritsire ntchito makina oyendetsa, m'pofunika kudziwa kuti ndi bwino kuphunzitsa 4 pa sabata, kusankha imodzi mwa mapulogalamu.

  1. Oyamba. Pasanathe mphindi zisanu. mzere wokhala nawo osachepera kukana, ndiyeno perekani kukanikiza ndikumanga kayendedwe 40 pa mphindi, popanda kuthamanga kwa mphindi 20. Pamapeto pake pali chingwe.
  2. Nthawi zamagetsi. Pambuyo pa kutenthetsa, nkofunika kuti ntchito yina isinthe kwa mphindi imodzi pa mphamvu yopambana ndi kukana mwamphamvu ndi mphindi yowala. Muyenera kuchita masentimita 5-10.

Kuphunzitsa pa makina ochepetsera

Kupititsa patsogolo maphunziro kumaonedwa kuti ndibwino kuti muyambe kulemera. Makina ochepetsera angagwiritsidwe ntchito ngati kukonzekera kwabwino musanatenge mphamvu kapena kuti apange maphunziro osiyana.

  1. Choyamba pali kutenthetsa pamtunda wosasunthika, womwe suyenera kupitirira mphindi zisanu.
  2. Chinthu chotsatira ndicho kuwonjezera kukaniza ndi mzere kwa masekondi 15. ndi liwiro lalikulu.
  3. Pambuyo pake, kwa mphindi 45. Muyenera kuyenda bwino kuti mupeze mpweya wanu.
  4. Chitani mobwerezabwereza kasanu, kenaka tsitsani kukana. Ndi katundu watsopano muyenera kuzungulira kwa masekondi 30, ndikubwezerani miniti. Chitani zobwereza zisanu.
  5. Kumapeto kwa maphunziro, timapanga timu, zomwe zimatenga mphindi zisanu.

Kupereka simulator - contraindications

Kuti maphunziro akhale othandiza kwambiri, m'pofunika kuganizira zomwe zilipo zotsutsana.

  1. Musagwire ntchito ngati pali mavuto aakulu ndi machitidwe a mtima ndi kuwonongeka kwa msana ndi ziwalo.
  2. Makina oyendetsa ndi arthrosis a mawondo a knee sali woyenera kuti pakhale mavuto owonjezereka, ndipo ndibwino kukachezera dokotala.
  3. Contraindications zikuphatikizapo oopsa matenda oopsa .