Miyendo yopepuka nthawi zonse imakopa malingaliro a ena, koma ambiri sangazitamande nawo. Kuti mukwaniritse zotsatira zabwino muyenera kuchita khama kwambiri.
Chofunikira kwambiri ndi katundu wambiri omwe amakulolani kuchotsa mafuta owonjezera ndi kupopera minofu.
Kodi ndi zochitika ziti zomwe ziyenera kuchitidwa kuti mukhale ndi miyendo yolemera?
Pali njira zambiri zophunzitsira, kotero aliyense angapeze njira yoyenera kwa iwo okha. Tiyeni tipitirire pa zovuta zovuta komanso zosavuta kuzichita:
- Makhi . Imani pa mpando ndikukumana kumbuyo. Kwezani mwendo patsogolo, kutsogolo kwa ntchafu, ndiyeno pewani. Pambuyo pake, kwezani choyamba choyamba, kenako mwendo wakumanzere kumbali. Yambani ndi kubwereza katatu ndi mwendo uliwonse mu seti 3.
- Kugwa . Ntchitoyi, kuti miyendo yolemera thupi ikhale yochepa, imatchuka kwambiri, chifukwa imapereka zotsatira zabwino. Imani molunjika kuti miyendo yanu ikhale mbali ya phewa padera. Tengani phazi limodzi ndi phazi limodzi ndipo panthawi yomweyo mukhale pa bondo, mpaka mpangidwe woyenera upangidwe. Msola wina uyenera kukhala wokhazikika, koma chithandizo chimayendetsa chala.
Ndikofunika kudziwa momwe mungagwiritsire ntchito kuchepetsa thupi, popeza ntchitoyi imapereka zotsatira zabwino. Miyendo iyenera kuikidwa pambali pa mapewa ndipo pamene chidendene sichitike. Squat ayenera kukhala pang'onopang'ono, kuti minofu mu minofu imveke. Iyenera kuponyedwa mpaka kumbali yoyenera ikupangidwa m'mabondo, ndipo sayenera kudutsa zala za phazi. Muyenera kubwereza, kugwetsa pansi, ndi kupuma pamene mukukwera. Musamapitilire mobwerezabwereza 25. Kuti tipeze zotsatira zabwino, tifunika kuchita pafupifupi njira zitatu.
Nkhani ina yofunika kwambiri ndi kulumphira pa chingwe kuti muchepetse kulemera. Mtundu wa maphunziro a cardio ndi wotsika mtengo kwambiri, chifukwa mukufunikira kukhala ndi chingwe chomwe chikugwirizana ndi msinkhu wanu. Pazochita zolimbitsa thupi, miyendo iyenera kugwedezeka pamadzulo ndipo zidutswa za mapazi ziyenera kukhudza pansi. Pulogalamu yabwino: mkati mwa mphindi zisanu. Ndikofunika kuti dumphira 1 pamphindi, ndiye mkati mwa mphindi 15. Kuyenda kumawonjezeka ndipo kachiwiri muyenera kuchita 2 jumps, ndipo kutsirizitsa maphunzirowo ndi pang'onopang'ono.