Gymnastics Kegel, kulimbikitsa minofu ya pansi

Poyamba, zochitika za Kegel zinapangidwa kwa amayi omwe anali ndi matenda okhudzana ndi kuponyedwa kwa ziwalo za mkati. Zotsatira zake, pambuyo poyesera zina, zinali zotheka kuzindikira kuti amalola kusintha khalidwe la moyo wapamtima. Amayi ambiri adanena kuti zochitika za Kegel za minofu ya m'mimba zimathandizira kuwonjezera libido, kusintha maganizo pa nthawi ya kugonana, komanso kuloledwa kulamulira zachiwawa .

Gymnastics Kegel, kulimbikitsa minofu ya pansi

Katswiri wodziwa zamagetsi America Kegel anapereka machitidwe omwe angathandize amayi kulimbikitsa minofu ya pelvis ndi perineum. Zovutazo zimathandiza kuchotsa kapena kuchita ngati prophylaxis chifukwa chosowa chiberekero , kutsekemera kwakodzo, ndi zina zotero. Ubwino wina ndizovuta kuchita, zomwe zimakulolani kuchita masewera olimbitsa thupi pamalo alionse ndi malo. Ndi kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, kupanga mahomoni kumawoneka bwino, zomwe zimakhudza moyo wonse.

Kuchita Kegel kwa minofu pansi pake:

1. Zochita zosavuta, zomwe zimakhala zothandiza kwambiri pakuchotseratu kukakamizidwa. Ndikofunika kupanga mitsempha yotsitsimula ndi kupuma. Kuti zikhale zosavuta kuzizindikira, yesetsani kuyesera: Mukamayambitsa, finyani minofu kuti muimitse jet, ndiyeno muzisangalala. Momwemonso, mudzamva kuti minofu iyenera kutenga nawo mbali pachithunzi ichi. Pa gawo loyambirira, ndibwino kuti tichite masewerowa mkati mwa masekondi atatu. Mu sabata ingathe kuwonjezeka ndipo potsirizira ndikofunika kufika masabata makumi awiri. Mukhoza kusiyana ndi kukula kwa kuponderezana ndi kumasuka, kuchedwa, ndi zina zotero.
2. Ntchito yotsatira Kegel kwa tsiku lachitsulo - kukankhira. Ntchitoyi ndi kupweteka minofu, monga kuyesera pachitetezo kapena panthawi ya zowawa. Yesetsani kupanikizika ndi kusangalala. Yambani ndi kubwereza 15 ndi yonjezerani ndalamazo.
3. Ntchito yovuta kwambiri Kegel kulimbikitsa minofu ya pansipo ndi "elevator". Zimachokera ku kupanikizika pang'ono kwa minofu, ngati kuti pansi pansi. Pambuyo pa kuchepetsa kulikonse, m'pofunika kuchedwa kwa masekondi asanu. Pamene zingatheke kukwera kumtunda wachisanu ndi chisanu ndi chiwiri, kumasuka kumachitika mofananamo. Kawirikawiri, minofu ya phulusa la pansi imayenera kubwereza ntchito ya elevator, yomwe imaima pamtunda uliwonse.

Muyenera kuyamba kuchokera pafupi, kuti musamve bwino, chifukwa minofu iyenera kuyendetsedwa. Kuti mukwaniritse zotsatira zabwino, nthawi zonse muwonjezere katundu powonjezera chiwerengero cha kubwereza.