Zochita za m'munsi kumbuyo

Maziko a chithandizo chokonzekera cha mavuto m'kati mwa msana amachitiritsa odwala ndi kumbuyo kwenikweni. Mukazichita nthawi zonse, matendawa amatha. Ndikofunika kusiyanitsa zifukwa zomwe kumbuyo kumapwetekera, ndipo kuyambira izi sankhani machitidwe.

Zochita zokopa ziuno za Dr. Bubnovsky

Bubnovsky wotchuka wotchuka adatsegula malo ake m'mizinda yambiri, koma pokhapokha ngati athandizidwapo, adayambanso kuchita masewera olimbitsa thupi omwe amathandiza kuti musamavutike kwambiri. Iwo ali oyenera kugwiritsa ntchito kunyumba. Ganizirani zochitika izi m'chiuno ndi kumbuyo:

1. Gogomezani pa mawondo anu ndi mitengo ya palmu. Pezani kumbuyo kwanu.
2. Gogomezani pa mawondo anu ndi mitengo ya palmu. Pumphunzi, kumbuyo kuli kolowera kumtunda, pang'onopang'ono - kugwa pansi. Ikani zochitika pang'onopang'ono, mwamtendere, popanda kusuntha mwadzidzidzi. Mpaka 20 kubwereza mu njira yoyamba.
3. Gogomezani pa mawondo anu ndi mitengo ya palmu. Kuponya zida, kutulutsa thupi pansi. Kuchokera pambaliyi, yongolani mikono, tchepetseni m'chiuno ndi kuwona momwe minofu ya m'chiuno imatambasula. Bweretsani kasanu.
4. Ugone pamsana pako, miyendo ikuwerama, manja pambali. Kutulutsa mpweya kumayesayesa kuchotsa pakhosi pamwamba momwe zingathere, pomangirira - kuchepetsa. Bwerezerani nthawi 10 mpaka 30 malingana ndi thupi lanu.
5. Ugone pamsana pako, miyendo ikuwerama, manja kumbuyo kwako. Sakanizani chiguduli chanu pachifuwa chanu ndi kugugulira thupi lanu pamene mukuchotsa pansi, mutambasula mapewa anu pansi ndikugwirana ndi maondo anu. Zochita izi zingayambitse ululu. Bwerezani mpaka mutamva kumverera kotentha kumalo osindikizira.
6. Gogomezani pa mawondo anu ndi mitengo ya palmu. Pang'onopang'ono kukoka thunthu kutsogolo, pamene mukugogomezera.
7. Gogomezani pa mawondo anu ndi mitengo ya palmu. Khala pa phazi lako lakumanzere, kukoka kubwerera komweko. Kokani kumbuyo kwanja lamanzere pansi pochepetsa. Dzanja lamanja ndi mwendo wakumanzere ayenera kusunthira kuti likhale lopindika. Ndi dzanja lanu lamanzere, tambani patsogolo. Kenako bwerezani ku mbali ina. Zonsezi zimayenda bwino! Mpaka 20 kubwereza mu njira yoyamba.

Ngati mukufuna zochitika za dera la lumbar ndi osteochondrosis, funsani dokotala wanu musanachite izi, ngati mungagwiritse ntchito zovutazo.

Zojambula zojambula zojambula za mchiuno ndi msana

Gymnastics yovomerezeka ikulimbikitsidwa kwa aliyense amene amatsogolera moyo wake, amakhala ndi osteochondrosis kapena msana wamtambo, nthawi yowonongeka pambuyo pa kuvulala kumbuyo kapena akudwala matenda otupa mafupa. Kuchita masewero kumafunika tsiku ndi tsiku kwa mphindi 10-15, ndipo pamapeto pake kuwonjezera nthawiyi. Muyambe kuyambiranso ntchito zisanu ndi ziwiri zokhazokha.

1. Lembani kumbuyo kwanu, gwirani miyendo yanu, yambani mikono yanu pamodzi. Chitani manja anu ngati kuti mukusambira ndikukumana ndi madzi. Kulimbikitsana ndi kupopera ziyenera kukhala zovuta. Pomwe paliponse pampanipani, imani, dikirani masekondi asanu, ndipo pumulani.
2. Lembani kumbuyo kwanu, gwirani miyendo yanu, yambani mikono yanu pamodzi. Chitani kusuntha ngati kuti mukusambira ndi mapazi anu. Awatengere iwo pamtunda wa madigiri 90, koma mungathe komanso osachepera ngati simukupeza.
3. Lembani kumbuyo kwanu, gwirani miyendo yanu, yambani mikono yanu pamodzi. Lonjezerani malo amtunduwu. Pumulani.
4. Imani pazinayi zonse, muthamange kwambiri m'mimba, muzitsuka m'mako, muteteze msana wanu. Khalani monga momweyi.
5. Lembani kumbuyo kwanu, gwirani miyendo yanu, yambani mikono yanu pamodzi. Limbikitsani kukonda kwa makina . Kenaka muzimasuka.

Zochita za m'chiuno sizothandiza kokha kwa omwe adakumana ndi mavuto, komanso kwa anthu omwe angoyamba kukhala omasuka m'dera lino chifukwa cha kutopa kapena chifukwa china.