Aliyense woimira zofooka za kugonana kwa miyendo yochepa. Ndi gawo ili la thupi lachikazi lomwe lakhala labwino kwambiri kwa amuna.
Pokhala ndi cholinga chokhazikitsa miyendo ya maloto anu ndi kuyang'ana masiketi achifupi, aliyense wa ife amathawira ku kampu yowonetsera thupi, amayesetsa kupita ku maphunziro alionse omwe angakhalepo, pomwe pamatchulidwa mawu akuti "miyendo", "m'chiuno", "matako". Nthawi zambiri, mawu omwewo mumayina amawoneka mwamphamvu. Azimayi ndi atsikana amayamba mwachidwi kupanga masewera, masewera ndi mahi, kuyembekezera zotsatira za mphezi. Koma, pokhala osalandira izi, mwamsanga mwakhumudwa. "Ndi kulakwa kwanji?" - inu mukufunsa. Mphunzitsi aliyense wodziwa bwino angakuuzeni kuti njira yowonjezera ikufunika. Kuphatikiza pa kupopera muyenera kudziwa bwino kutambasula. Kutambasula, kapena kutambasula mwa njira yosavuta, ndi machitidwe ambiri omwe amachititsa kuti thupi likhale losasinthasintha ndikuyamba kuyenda bwino. Ndizochita zolimbitsa thupi zomwe zimakhudza kwambiri mawonekedwe a minofu. Ndikuganiza kuti tsopano mkazi aliyense adzatha kuyankha funso ndikukwaniritsa zotsatira zodabwitsa.
Kotero, ife tazindikira chifukwa chake nkofunikira kuchita masewera olimbitsa miyendo ya miyendo. Tsopano zatsala zokha kuti tiphunzire zina mwa izo.
Tidzakambirana za kutambasula kwapakati. Izi ndizomwe zimakhala zofulumira kwambiri, pomwe zimakhala zovuta zina, ndipo dokotala amakhalabe pamalo osankhidwa kuyambira masekondi 30 mpaka mphindi imodzi. Ndikutambasula kotereku komwe kumawoneka kuti ndi kotheka kwambiri.
Yesetsani kutambasula patsogolo pa ntchafu
Kuyamba malo : kuyimilira molunjika, mukuyenda mozungulira timatsitsira mapewa kumunsi, timatambasula mapewa athu nthawi yomweyo kumtunda ndi msana, pamwamba timatambasula mpaka padenga. Samalani kuti musagwedezeke kudera la lumbar. Ikani mapazi anu palimodzi.
Kuwerama kwa mwendo kumapazi ndikugwira dzanja lamanja ndi phazi. Pendaponda phazi pamabowo, onetsetsani kuti bondo likuwoneka bwino. Gwiritsani ntchito malowa kuyambira masekondi 30 mpaka miniti.
Bwerezani ndi mwendo wina.
Malangizo othandiza : Kuti chikhale chosavuta kuti mukhale osamala, mosiyana ndi mwendo wopindika, mutenge pambali, yongolani mutu wanu ndikuyang'ana pa mfundo imodzi.
Yesetsani kutambasula kumbuyo kwa hamstrings
Kuyamba malo : imani molunjika, miyendo pamodzi, kubwerera molunjika, korona wotambasula mpaka padenga.
Kuyambira kumutu, pang'onopang'ono vertebra kumbuyo kwa vertebra imapita pansi. Timadzitengera tokha kumbuyo ndikukweza thunthu ku miyendo. Samalani kuti musagwada.
Malangizo othandiza : Sungani maso anu ndipo yesetsani kumasuka kwathunthu.
Yesetsani kutambasula minofu ya ng'ombe
Malo oyambira : ife timanyamuka kutsogolo kwa khoma, timakwezera manja athu pamwamba pa chifuwa, timapumula pa khoma.
Mwendo wakumanzere umakhala wosasunthika, koma pang'ono ukuwerama paondo. Lendo lamanja kumbuyo, yesetsani kuika phazi lonse pansi kotero kuti mukumva kutambasula kwa ana a ng'ombe. Khalani pamalo amenewa kuyambira masekondi 30 mpaka 1 miniti. Bwerezani ndi mwendo wina.
Malangizo othandiza : Kuti muthe kumvetsetsa bwino, mwendo uyenera kuchotsedwa momwe mungathere.
Yesetsani kutambasula ntchafu zamkati
Kuyamba malo : kukhala pansi, kutambasula miyendo yolunjika momwe mungathere. Bwererani molunjika, korona mpaka padenga.
Pang'onopang'ono thupi lanu lidutse pansi, chifuwa chikutambasula. Khalani pamalo amenewa kuyambira masekondi 30 mpaka 1 miniti.
Malangizo othandiza : onetsetsani kuti m'kati mwa masewera anu musanawongolere msana wanu, komanso kuti miyendo yanu isagwedezeke pamadzulo.
Yesetsani kutambasula kunja kwa ntchafu
Kuyamba malo : Khala kumbuyo ndikuguguda bondo lakumanzere, ndikuyika phazi pansi.
Bondo lakumanja limakoka ku chifuwa ndikumamatira ndi manja anu. Ikani chidendene chakumanja kumtundu wakumanzere. Gwirani mwendo wakumanzere pansi pa bondo ndi manja onse awiri ndi kukokera nokha. Khalani pamalo amenewa kuyambira masekondi 30 mpaka 1 miniti.
Malangizo othandiza : pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi, sungani msana wanu molimbika pansi, ndipo mutenge phazi lanu.
Ndipo zowonjezera zothandiza zina pomaliza. Musanayambe kutambasula, onetsetsani kuti mutentha bwino minofu yanu. Apereke mphindi zisanu ndi zisanu mpaka zisanu. Ikhoza kuyenda, kuthamanga pa malo, kulumpha, ndi zina zotero. Mitundu yonse iyenera kukhala yosalala. Musanachite zolimbitsa thupi, mutenge mpweya wabwino, ndipo mutuluka pang'onopang'ono, yesani minofu pang'ono. Chofunika kwambiri, sangalalani ndi maphunziro, ndiye kuti adzakupindulitsani. Ndipo kumbukirani kuti nthawi zonse ndizofunikira kwambiri.