Zomwe zimamveka sizikumveka koma anthu omwe sadziwa kompyuta ndi intaneti, zonsezi ndi malonjezano otipanga ife amuna a kugonana, odyetsedwa kale. Momwe mungaphunzire kumanga nyumba ndi zomwe mukufunikira kuti muzichita panyumba mudzazipeza pamapeto pa nkhaniyi.
Njira zopangira zinthu
Inu mukhoza kudabwa, koma njira yobwezera zidafika kwa ife osati kuchokera Kumadzulo, koma inakhazikitsidwa ndi wojambula Soviet VL Muranivsky. Kuphunzitsa pa vumbilding kumangothandiza kuti ukhale wogwira mtima pa nthawi yogonana, komanso kumathandizira thanzi la amayi. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumawonjezera kuyendetsa kwa magazi, kuonetsetsa kuti kutsekemera kwa mkodzo kumatulutsa, zomwe zimawonjezera kukana matenda, microtrauma ndi matenda. Komanso, kuphunzitsa minofu ya abambo ndiko kukonzekera bwino kwa kubala - kumachepetsa kuthekera kopeza mkodzo, kumathetsa kuwonjezeka kwa chiberekero cha umaliseche komanso kutaya kwake pambuyo pobereka. Zovuta zowonetsera zofuna kubwezera zimakhala zabwino kuti zikhoza kuchitidwa pakhomo.
Mukhozanso kuchita masewera olimbitsa thupi popanda kugwiritsa ntchito zipangizo zothandizira, koma zotsatira zabwino kwambiri zidzakhala pamene mukuphunzitsidwa ndi simulator for vumbilding. Izi ndi mabini azimayi, omwe amabwera mosiyana ndi mawonekedwe osiyanasiyana, zomwe zimapangidwanso zimakhala zosiyana - pulasitiki, nkhuni, miyala kapena chitsulo. Ndibwino kuyamba ndi mipira yaing'ono ya pulasitiki, pang'onopang'ono kusamukira kulemera kwambiri. Sankhani mawonekedwe anu mwanzeru, ngakhale pali lingaliro lomwe maimidwe opanga mazira ndi othandiza kwambiri.
Zomangamanga zapakhomo
Poyambira, yesetsani kugwirizanitsa minofu ya ubini popanda kugwirizanitsa mimba ndi matako. Kenaka yambani kuphunzitsa. Zochita zonse zachitidwa kuimirira, mpira usanayambe kuperekedwa ndi mafuta.
Ganizirani mwachidule abambo omwe ali ndi magawo atatu. Ndibwino kuti tiphunzitse gawo lochepetsetsa, zomwe zimaphimba pakhomo la chikazi, kotero zimakhala zosavuta. Zidzakhala zovuta kwambiri kugwira ntchito ndi dipatimenti yachiwiri, apa mudzayesa kuyendetsa kayendetsedwe kalikonse. Ndipo gawo lovuta kwambiri ndilo kuphunzitsa dipatimenti yachitatu ya vaginja kumene chiberekero chikupezeka.
Lowetsani mpira mu chikazi, musokoneze minofu ya dipatimenti yoyamba. Limbikitsani kwambiri, kuchepetsani minofu ya dipatimenti yachiŵiri, mutenge mpirawo. Tsopano phunzirani kusuntha mpira mmwamba ndi pansi ndikuchoka kumanja. Yesani kufupikitsa ndi kumasula minofu ndi mphamvu zosiyana, pa tempos yosiyana. Kenaka pitani ku dipatimenti yachitatu - muwapatse mpira, kusokoneza minofu ya m'munsi.
Phunzitsani nthawi yoyamba tsiku ndi tsiku, nthawi zonse kusinthana ndi kupuma. Mukakhala omasuka ndi ziwalo zochepetsetsa, pitani ku mipira yaing'ono yachitsulo. Mukhoza kuphunzitsa ndi mipira iwiri kamodzi, ngati kuti mukuwakankhira wina ndi mnzake.
Monga tafotokozera pamwambapa, ndibwino kuti muzitha kumanga ndi mipira ya m'mimba, koma ngati izi sizikuvomerezeka kwa inu, yambani ndi zochitika zotsatirazi.
- Imani bwino, ikani mapazi anu pambali pa mapewa anu ndi kugugulira pang'ono pamphuno panu, ikani manja anu kumbuyo kwanu. Pa kudzoza, kuyambitsa sphincter, squat, exhale ndi kumasula minofu. Ntchitoyi ichitike 4 Mphindi.
- Lembani kumbuyo kwanu, gwadirani mawondo anu, ikani mapazi anu pambali pa mapewa anu. Kwa mphindi zitatu, kwezani ndi kuchepetsa pakhosi. Chitani zotsatirazi pa akaunti kapena pansi pa nyimbo.
- Khalani pamalo omwewo, kwezani mapepala ndipo musokoneze minofu, mapewa ndi sphincter. Gwiritsani ntchito malowa kwa mphindi imodzi kapena ziwiri, ndiye pumulani ndi kupuma kwa masekondi 30. Bwerezani zochitika 5 nthawi zambiri. Kuti mumvetsetse zochitikazo, mukhoza kutero mwa kuika mapazi anu palimodzi.
Kuphatikiza pa zochitika zapadera zidzakuthandizani maphunziro a pilates, mimba zovina ndi yoga, amaphunzitsanso mitu yakuya.