Muzigawo zina zamtundu wofunikira wa munthu, vitamini B5 imakhala malo apadera. Komabe, sikuti anthu onse amadziwa udindo umene umakhala nawo pazinthu zamagetsi za thupi, koma ngakhale zomwe vitamini B5 zili nazo. Ngakhale chidziwitso ichi chingakhale chamtengo wapatali, amapereka zotsatira zosasangalatsa zomwe kusowa kwa vitamini uku kumawopsya.
Nchifukwa chiyani thupi likusowa vitamini B5?
Mu mawonekedwe ambiri, udindo wa chinthu ichi ukhoza kufotokozedwa ngati chothandizira pa njira zamagetsi. Ndi vitamini B5 yomwe imapangitsa thupi kugwiritsira ntchito maselo amodzi kuti awonetsere - kulumikizana ndi kugawidwa kwa mphamvu zowonjezera zofunika pamoyo. Kuonjezerapo, vitamini B5 ndi yofunikira pa ntchito yowonongeka ya adrenal glands, kupanga mahomoni ndi mavitamini. Zimachititsa ubongo, dongosolo la mitsempha, kumathandiza thupi kutulutsa ma antibodies ndi kukweza ntchito kayendetsedwe ka chitetezo cha mthupi.
Ngati vitamini B5 sikwanira m'thupi, munthuyo amayamba kutopa, kutaya mtima, kutopa nthawi zambiri, nthawi zambiri amazizira, amamva kupweteka kwa minofu, kupwetekedwa mtima, kupweteka kwa miyendo. Pamene mankhwalawa sali oyenerera, mavuto oyamba m'mimba amayamba, zilonda zimayamba, kudzimbidwa kumakhala kofiira, kuthamanga kofiira kumaonekera pakhungu, tsitsi limatha, ziwombankhanga zimatha kumawoneka pakamwa.
Zomwe zimatengera vitamini B5, kapena asidi pantothenic
Pofuna kupewa hypovitaminosis, munthu ayenera kudya mavitamini B5 osachepera 5-10 pa tsiku. Ngati akudwala, atatopa, atabwezeretsedwa atatha opaleshoni, tsiku lililonse ayenera kulandira 15-25 mg. N'chimodzimodzinso ndi amayi apakati, ndi amayi oyamwitsa. Vitamini amatha kupezeka ku chakudya. Mankhwala apadera ndi mankhwalawa angathe kulembedwa ndi dokotala basi.
Kodi vitamini B5 imalowa kuti?
Njira yabwino yopezera vitamini yozizwa ndi chakudya chozolowezi. Choncho, sikunali kofunikira kuti mupeze zakudya zomwe zili ndi vitamini B5. Popeza zimakhala zachilendo mwachilengedwe, zimapezeka pafupifupi chakudya chilichonse, koma mosiyanasiyana. Ambiri mwa yisiti ndi zobiriwira - 15 mg mu 100 magalamu a mankhwala; mu soy, ng'ombe, chiwindi - 5-7 mg; maapulo, mpunga, nkhuku mazira - 3-4 mg; mkate, mtedza , bowa - 1-2 mg. Izi ziyenera kukumbukira kuti pamene mukuphika ndi kusunga, pafupifupi 50% ya vitamini B5 yawonongeka, ndipo 30% amafufuta, kotero ziyenera kukhala zochepa zophikira zophikira zakudya zomwe zili nazo.