Kor ndi malo ozungulira zachilengedwe a malo opangira mphamvu yokoka. Minofu yambiri yomwe imakhala pafupi ndi msana ndikuonetsetsa kuti kuyimika kwake kumatchedwa mitsempha ya makungwa. Izi zimaphatikizapo oblique, kupotola, mitsempha ya m'mimba, komanso miyendo yaing'ono ndi yapamwamba. Kuphunzitsa minofu ya makungwa, nthawi zambiri, ndiko kuphunzitsidwa kwa mimba ya m'mimba. Mwa njira, ndi iye amene amasunga ziwalo mkati, amachimitsa chiuno, motero amalimbitsa dipatimenti ya lumbar. Choncho, panthawi ya minofu, tifunikira kukumbukira za minofu yomwe ili yofunikira kuti tipeze thupi lodabwitsa.
Kodi mungamange bwanji minofu ya minofu?
Ngati mukufuna kukhala ndi malo owongoka ndi makina a cubic, musamangodzipangire limodzi pa sabata imodzi. Yambani ntchito nokha mutakhala patsogolo pa kompyuta. Musaike phazi lanu pamapazi anu, yesetsani kusunga msana wanu osati molunjika. Ponena za masewera olimbitsa thupi, ayenera kukhala motalika, ali ndi katundu wochulukirapo. Pachifukwa ichi tili ndi limodzi limodzi - kupirira kwa nyama kumaphunzitsidwa.
Potsatira zotsatira zabwino yesetsani kuti musamangoganizira za chiwerengero cha kubwereza, ndikuchitapo kanthu mpaka mutatopa kwambiri. Monga momwe oseŵera amachiti amati: "Finyani ma juzi onse."
Mitsempha yopita m'mimba
Pamaso pa ziwalo za m'mimba muli magulu anayi a minofu. Ndi mitsempha ya m'mimba yomwe ili pafupi kwambiri ndi ziwalo zonse za mkati. Pankhani imeneyi, nthawi imeneyi imakhala yovuta kwambiri. Pogwiritsa ntchito mitsempha yothandizira, ziwalo za mkati, zomwe zimapangitsa kuti mapapo apulumuke kuchokera kumlengalenga, zomwe zimakhudza njira yakupuma. Zochita zilizonse za m'mimba m'munsi zidzalimbitsa mimba ya m'mimba.
Mwachitsanzo, ntchito "Bridge". Lembani kumbuyo kwanu, gwirani miyendo yanu ndikuyiyika pambali pa mapewa anu, manja anu kumbuyo kwa mutu wanu, kapena kuika pambali panu. Yesetsani kukweza mapepalawo mwakuya, koma musagwetse m'mbuyo. Nthawi iliyonse, yesetsani kuwonjezera nthawi yochuluka ya nkhaniyo pamwamba.
Musculoskeletal
Minofuyi imaphunzitsidwa ndi ambiri pogwiritsa ntchito masewera olimbitsa thupi. Mitsempha yochepa ndi yovuta kwambiri, choncho imaphatikizapo masewera apadera a chitukuko chake. Kukula kwa minofu kumatheka chifukwa cha ntchito yogwira ntchito pogwiritsa ntchito zizindikiro.
Mitsempha Yambiri ya Adductor
Minofuyi ikufanana ndi katatu kakang'ono kamene imakhala ndi mawonekedwe ake ndipo ili pamtunda wa ntchafu. Kuphweka mosavuta kupopera minofu ya adductor kuposa, mwachitsanzo, matendawa:
- Zotsatira zabwino pazing'amba zake ndi kuswana. Mwa njirayi, ndi ntchitoyi yomwe imalimba pamwamba pa ntchafu ndipo imadzetsa kuvulala kwa mtsogolo panthawi ya kuchuluka kwa katundu.
- Chimodzi mwa zozoloŵezi zofala kwambiri ndi miyendo. Pa izi, bwerani kumbali yanu, yambani miyendo yanu. Msola uli kuchokera pamwamba, ikani patsogolo pa bondo la m'munsi mwendo, sock
zomwe ziyenera kulunjikidwa kwa inu. Pang'onopang'ono kweza ndi kuchepetsa phazi lakumunsi, osaliyika pansi. Apo ayi zidzakuthandizani kuchepetsa ntchitoyi. - Pochita masewerowa, mukufunikira mpando wamphamvu. Khalani pamalo pambali, yikani phazi mokhulupirika pa mpando, mutsike phazi pansi pake. Zokongoletsera ziyenera kukuyenderani. Pa choyamba chowerengera, pang'onopang'ono mkoka mwendo wapansi ku mpando wa mpando; pa nkhani yachiwiri - ingochepetsanso pang'onopang'ono. Mwanjira iyi, pansi ndi kukweza miyendo yanu mpaka minofu imamva kuyaka. Zochita zofananazi ziyenera kubwerezedwa ndikugudubudwira kumbali ina.