Menyu kwa amayi apakati - 1 trimester

Kudya mayi wokhala ndi gawo lofunika kwambiri pakukula kwa mwana. Izi ndizofunikira osati zowonjezereka, koma zimagwiranso ntchito pa trimester yoyamba. Zoonadi, sikutheka kuti panthawi ina mukhale ndi kayendedwe ka kayendedwe ka zakudya ndi zakudya, koma ziyenera kuchitidwa mwamsanga kwa mwana wanu.

Pali magulu anayi a malonda omwe ayenera kulowa mndandanda wa amayi apakati m'zaka zitatu zoyambirira. Kugwiritsa ntchito bwinoko kumatsimikizira kuti mwanayo adzakula bwino, ndipo mayi wamtsogolo sangavutike chifukwa cha kusowa kwa microelements ndi mavitamini.

Zamasamba ndi zipatso

Mndandanda wa amayi apakati mu trimester yoyamba umaphatikizapo zipatso ndi ndiwo zamasamba. Mtundu uwu wa mankhwala umapanga maziko a chomwe chimatchedwa piramidi ya zakudya zoyenera. Mmenemo, kuyambira pansi, pali mndandanda wa mankhwala, kuchokera ku zothandiza kwambiri (mu zakudya ziyenera kukhala zambiri), kwa omwe ayenera kukhala pa tebulo lapakati pa ndalama zochepa.

Mbewu ndi zipatso ziyenera kudyedwa kasachepera pa tsiku ndipo, ngati n'kotheka, osatulutsidwa. Choncho, ndi bwino kudya apulo atsopano kapena zipatso zochepa, osati kupanikizana. Zitsulo zomwe zimapezeka mu zakudyazi zimathandiza matumbo kugwira ntchito mwakhama komanso kuchepetsa kutengeka kwa amayi omwe ali ndi pakati.

Kuwonjezera apo, beets wofiira, kaloti, maapulo, makangaza amakhala ndi chitsulo chofunikira kwa mwanayo. Pogwiritsira ntchito mankhwalawa nthawi zonse, amayi amapanga katundu wake komanso nthawi yomwe akuyamwitsa.

Kuti zisakhale zofunikira kwambiri kwa amayi omwe ali ndi pakati, zowawa za mbatata. Zidzakhala zochepa m'miyezi itatu yoyamba ya mimba, chifukwa ichi ndi mankhwala otsika kwambiri, mavitamini sali oyenera ndipo ambiri amafunika. Kugwiritsa ntchito mbatata mofulumira ndi kuyimitsa mawonekedwe kumabweretsa kulemera kwambiri. Kupatulapo mankhwalawa ndi mbatata zophikidwa.

Zakudya za tirigu (ufa)

Zakudya zochokera ku ufa woyera, monga mipukutu, mkate, mikate, mikate, vareniki ziyenera kuoneka m'miyezi itatu yoyamba ya mimba nthawi zambiri. Palinso malangizo kwa iwo omwe sangathe kuchepetsa magawo a zinthu zotere - kungozisiya. Izi sizili zovuta monga zikuwoneka - zidzatha kwa pafupifupi sabata ndipo chilakolako cha zinthu zovulaza chimatha.

Koma bwanji kukhala wopanda mkate? Musadye konse? Ndipotu, ayi, ntchito ya imvi kapena yakuda imakhala yothandiza kuposa yoyera. Ngakhalenso bwino, ngati gawo lonse la tirigu likupita ku mbale yoyamba.

Phala kuchokera ku buckwheat, tirigu ndi oatmeal nthawi zonse ziyenera kuphatikizidwa pa menyu panthawi ya mimba, osati pa 1, komanso pa 2 ndi 3 trimester. Iwo ali odzaza ndi mitundu yosiyanasiyana ya ma microelements oyenera kuti mwanayo azikula bwino ndikupanga zakudyazo mosiyana ndi zothandiza. Koma tirigu wa mpunga sayenera kugwiritsidwa ntchito nthawi zambiri komanso pang'ono, kuti asayambe kudzimbidwa.

Zakudya ndi nyama

Zakudya zamakono ndi nyama zili piramidi imodzimodzi, koma sizimasinthasintha, koma zofunikira mofanana. Nyama simungakhoze kudya chirichonse, ndi mafuta a nkhumba ndi mwanawankhosa ndibwino kukana. Zidzakhala zothandiza nkhuku, Turkey, kalulu, veal ndi mitundu yonse ya nsomba, koma izi zimaperekedwabe panyanja, osati mtsinje, zomwe zili ndi zothandiza kwa Omega-3 acids.

Kuchokera pamagetsi, muyenera kusankha chiwindi - zimathandiza kudzaza thupi ndi chitsulo. Koma impso, mapapu ndi mankhwala ena a gululi ayenera tsopano kusiya.

Zakudya za mkaka

Ngati mkazi sagwiritsa ntchito mkaka watsopano, izi sizili vuto. Kubwezeretsanso mkaka wa mkaka ukhoza kukhala kefir, kanyumba kochepa kanyumba tchizi ndi kirimu wowawasa. Kuchokera ku mafuta a kirimu ndibwino kukana - kuvulaza kwa iwo tsopano kungakhale kopambana. Zakudya zolimba zimathandiza kwambiri, koma musamawachitire nkhanza, magalamu 30 patsiku adzakwanira.

Mafuta okhala ndi kirimu, masamba ndi mafuta ena ayenera kukhalapo osachepera, komanso maswiti: chokoleti, ayisikilimu, zinthu zophikidwa.