Vitamini C m'thupi imakhala ndi ntchito yofunikira kwambiri, kusowa kwake kungachititse mavuto aakulu azaumoyo. Mankhwala a tsiku ndi tsiku a vitamini C kwa munthu amasiyana malinga ndi kuchuluka kwa zaka zomwe akhalako, chikhalidwe cha chitetezo, malo okhalamo, ndi zina zotero.
Ndichifukwa chiyani ndiyenera kumwa mlingo wa vitamini C tsiku ndi tsiku?
Mavitamini C osungunuka m'madzi amalowa m'thupi la munthu kuchokera ku zakudya kapena mavitamini okonzekera ndipo, kwa nthawi yaitali mofulumira, amachotsedwa. Ndipo popeza zimagwira ntchito zosiyanasiyana, mlingo wa tsiku ndi tsiku wa vitamini C umayenera kulowa thupi tsiku ndi tsiku.
Choyamba, vitamini C ndizofunikira kuti njira yothetsera okosijeni ndi kuchepetsa. Popanda izo, kaphatikizidwe ka collagen, catecholamines ndi mahomoni a steroid, hemopoiesis, kusinthanitsa kwachitsulo, calcium ndi folic acid siziribe. Chifukwa cha mlingo wa tsiku ndi tsiku wa vitamini C, chabwino capillary chivomezi ndi zofunikira coagulability wa magazi amasungidwa.
Vitamini C ili ndi anti-inflammatory effect, imateteza ku matenda ndipo imapangitsa kukana zozizwitsa ndi zovuta. Pali deta yomwe ikuwonetsetsa kuti vitamini C ikuphatikizidwa popewera khansa, ndipo msinkhu wake sungakwanitse kuonjezera chiwopsezo cha kuwonetsa.
Vitamini C ndifunikanso kuchotsa poizoni, poizoni ndi zinthu zina zoipa kuchokera mu thupi, monga, mercury, mchere woopsa, kutsogolera. Chifukwa cha vitamini C wokwanira, cholesterol imakhala mochepa kwambiri pamakoma a zombo.
Vuto la vitamini C muzovuta ndilo chifukwa cha kuchuluka kwa acorbic acid ndi adrenal glands, zomwe zimatulutsa mahomoni ofunika kutero.
Nthenda yaikulu ya tsiku ndi tsiku ya vitamini C
Thupi la munthu silibala vitamini C, kotero ndikofunikira kulandira nthawi zonse ascorbic kuchokera kunja. Malingana ndi WHO, mlingo wa tsiku ndi tsiku wa vitamini C ndi 2.5 mg pa kilogalamu ya kulemera kwaumunthu. Chifukwa cha kuzizira (kapena zinthu zina), mlingo wa tsiku ndi tsiku wa vitamini C ukuwonjezeka, koma sungakhale 7.5 mg pa kilogalamu ya kulemera kwaumunthu.
Analandira vitamini C tsiku ndi tsiku:
- 30 mg ndizolowezi kwa miyezi 0-6;
- 35 mg ndizolowezi kwa miyezi 6-12;
- 40 mg ndizolowezi kwa zaka 1-3;
- 45 mg ndizolowere kwa zaka 4-10;
- 50 mg ndizofunikira kwa zaka 11-14;
- 60 mg ndizolowezi kwa zaka khumi ndi zisanu;
- 70 mg - kawirikawiri pa nthawi yobereka mwanayo;
- 95 mg ndizolowere nthawi ya kuyamwitsa.
Kufunika kwa thupi la vitamini C kumawonjezeka ndi 30-50% ndi:
- kusuta fodya (kusuta fodya) kapena zoopsa zina (mwachitsanzo, kuphulika kwa fodya);
- matenda a chiwindi kapena kutupa, pakadwala matenda;
- nyengo yozizira (yotentha kwambiri kapena yozizira);
- kupweteka;
- kugwira ntchito mopitirira muyeso komanso kulemera kwambiri.
Komanso kufunikira kwa ascorbic asidi kumakula pakapita nthawi, kukula kwa mankhwala opatsirana ndi aspirin, okalamba, tk. kuyamwa kwa vitamini C kunachepetsedwa.
Kuperewera kwa vitamini C kungabwere chifukwa cha kusowa kwa kupezeka kwa zakudya kapena kuphwanya mavitamini m'thupi. Ngati pali zizindikiro zosowa vitamini C, muyenera kusintha zakudya kapena kukaonana ndi dokotala. Kuti mumvetsetse zizindikiro zotsatirazi:
- kutuluka magazi ndi kumasula mano;
- machiritso aakulu;
- maonekedwe ophweka kwambiri;
- ululu mmalo;
- Kutayika kwa zotanuka pakhungu ndi kutayika tsitsi;
- vuto lalikulu - chilema, kugona, kukwiya, kupsinjika maganizo.
Kuti vitamini C ikhale yopindulitsa, musadutse mlingo wake wa tsiku ndi tsiku. Kuchulukanso kwa ascorbic kungayambitse matenda otsegula m'mimba, kutayika, kutaya vitamini B12. Kugwiritsa ntchito nthawi yayitali mlingo wa vitamini C n'koopsa kwa anthu omwe ali ndi magazi otchedwa coagulability, thrombosis, thrombophlebitis ndi shuga.