Kawirikawiri, kumayambiriro kwa nthawi yowonongeka pambuyo poyambitsa hysterectomy, mavuto ena amthupi angabwereke, mwachitsanzo, ndi kutsekemera ndi kukodza, chifukwa panthawi ya opaleshoniyo, pamodzi ndi chiberekero, minofu ndi mitsempha yothandizira chiberekero inachotsedwa. Pankhani imeneyi, ziwalo za m'mimba mwachisawawa zimasinthasintha, zofooketsa ndipo minofu ya pansi pamtambo imatha kuthetsa ubongo.
Choncho, kuti mukhale ndi minofu ndi mitsempha ya pansi pamimba, zochitika zina zakuthupi zimafunika pambuyo pochotsa chiberekero. Mankhwala opanga masewera olimbitsa thupi atachotsa chiberekero nthawi zambiri amatha kuchita zozizwitsa zomwe zimatchedwa Kegel .
Gymnastics Kegel mutachotsa chiberekero - momwe mungapangire ntchito?
Zovuta za zochitikazo zikhoza kuchitika m'malo osiyanasiyana a thupi: kukhala, kuima, kunama.
Musanayambe kuphunzitsa, muyenera kutaya chikhodzodzo.
Ndikofunika kulingalira kuti nthawi imodzimodziyo mukufuna kuleka kutuluka m'matumbo a mpweya komanso kukonza. Minofu ya pelvic pa nthawiyi ikuwoneka kuti ikugwirizanitsa ndipo ikukwera mmwamba.
Nthawi yoyamba simungamve kupanikizika kwa minofu, koma makamaka ali olemedwa. Izi ndizochitika zachilendo, zomwe zidzachitike m'kupita kwanthawi.
Poonetsetsa kuti minofu imagwira ntchito, mukhoza kulowa m'kamwa mwanu. Mukamapanikiza minofu, iwo amatha "kugwira" chala.
Pochita masewera olimbitsa thupi, muyenera kuyang'anitsitsa kuti minofu ikhale yovuta. Mimba, miyendo, matako sayenera kusokonekera - ali m'malo omasuka.
Kupuma kumayenera kukhazikika, mosachedwetsa kutuluka mpweya ndikupuma.
Sikophweka kusunga minofu pamimba nthawi yochita masewera olimbitsa thupi. Pofuna kuchepetsa mpumulo wawo, mukhoza kuika pansi pa mtengo wamaluwa ndi kuwonetsa kuti minofu yomwe ili pansi pa dzanja la manja siimasautsa.
Kumayambiriro kwa maphunziro, nthawi ya kupweteka kwa minofu sayenera kupitirira 2-3 masekondi. Kenaka ndikubwera nthawi yopuma. Pambuyo pake, muyenera kuwerengera atatu ndipo kenako mubwerere ku magetsi. Pamene minofu imakula, magetsi akhoza kusungidwa kwa masekondi oposa khumi. Gawo lachisangalalo liyenera kukhalanso masekondi khumi.
Ngati, atachotsa chiberekero, mkaziyo akudwala kusadziletsa , ndiye kuti ntchito ya Kegel ikhoza kugwiritsidwa ntchito pamene mukukanganuka kapena kupopera. Njira imeneyi imathandiza kusunga mkodzo.
Zochita zimayenera kuchitika tsiku lonse kangapo. Iyi ndi mtundu wabwino kwambiri wa masewero olimbitsa thupi, omwe mungathe kuchita zonse kuntchito ndi pa TV. Masana, ndi bwino kupanga "njira" zitatu kapena zinayi.