Zochita za Kegel kwa amayi

Nthawi zambiri amai amapita ku magulu olimbitsa thupi kapena kumapangitsa kuti minofu yawo iwasamalire kunyumba? Ambiri aife, kuti tisunge mawonekedwe athu awiri kapena katatu pa sabata, titha kuphunzitsa maola angapo. Koma ndi angati amai omwe akudziwa kuti zofunikira sizongogwiritsidwa ntchito kwa manja kapena mapazi okha, koma kwa minofu yapamtima? Mwatsoka, osati zambiri.

Kegel Zochita

Mmodzi wa zaka za m'ma 1900, Arnold Kegel, yemwe ali ndi zaka za m'ma 1900, adapanga masewera olimbitsa thupi. Zochita za Kegel kwa amayi zimachulukitsa kamvekedwe ka minofu imeneyi, yomwe tsiku ndi tsiku imakhala yosakhudzidwa, zomwe zimapangitsa kuti asatayikire mphamvu zawo. Zotsatira zoterezi zingakhumudwitse kuti asiye kulimbana ndi ntchito yawo yaikulu - kuthandizira ziwalo za thupi, zomwe zimabweretsa chitukuko cha matenda osiyanasiyana komanso kuwonongeka kwa moyo wa kugonana.

Gymnastics Kegel kwa amayi iyenera kumachitika ngati mukufuna:

• konzekerani mimba yotsatira;
• phunzirani kumasuka bwino minofu yopereka zopweteka komanso zopambana;
• kuonetsetsa kuti kusamalidwa bwino kapena kusamalidwa ndi mankhwala osokoneza bongo kapena mkodzo;
• Pambuyo pa kubadwa, kubwezeretsanso zida zomwe zinkakhala zovuta kwambiri;
• kupewa kapena kuchiza kupatsirana kwa ziwalo za m'mimba;
• akhalebe ndi thanzi lawo.

Mitundu

Kuti zovutazo zikhale zogwira mtima, musanachite zozizwitsa za Kegel, amayi onse amafunika kudziwa komwe minofu ilipo. Choyamba, mukapita kuchimbudzi "paching'ono", popanda kusuntha miyendo yanu, muyenera kuyimitsa jet. Ndi minofu yomwe idzaphatikizidwa mwa iwe, ndipo ndi minofu ya pansi.

Izi zimachitika kuti njira iyi sichithandizira kupeza minofu yomweyi komanso mkazi samadziwa momwe angachitire machitachita a Kegel. Pachifukwa ichi, muyenera kuyika chala chanu muzitseko, ndikuzifinya. Matendawa omwe timawafuna kuti mavitamini a Kegel adziwonetseke, amayenera kupanikizidwa pambali pazomwe zidakalipo, pomwe pamatope kuti minofu ya m'mimba, minofu kapena misana zisagwiritsidwe ntchito.

Kuchita zochitika za Kegel kulimbitsa minofu, muyenera kuyamba ndi magawo khumi osakaniza, magawo khumi ndi ejection khumi ndi kasanu pa tsiku. Mu sabata, m'pofunika kuwonjezera machitidwe asanu ndi awiri ndikupitiriza kuchita maulendo asanu patsiku. Choncho zochitika za Kegel zokhudzana ndi ubongo ziyenera kufika 30. Kulimbitsa zotsatira zomwe zidzakwaniritsidwe m'tsogolomu, mukhoza kusunga mipira yapadera panthawi yomwe mukugwiritsira ntchito zovuta zogonana. Kuti mumvetsetse ngati Kegel akuthandizira, patapita kanthawi mukhoza kuwona kuwonjezeka kwa minofu yoyamba mwa kuikapo chimodzi kapena ziwiri zala m'mimba.

Kegel zovuta kwa amayi apakati

Zochita zolimbitsa Kegel kwa minofu ya ubini iyenera kuyamba kuchita masiku oyambirira kwambiri, kuchita nthawi 20-30 tsiku ndi tsiku. Tsogolo la mummy ndi kukumbukira kuti cholinga chawo sikuti apange mphamvu yowonjezera mphamvu, amangofunika kumva ndi kuyang'anira ntchito ya minofu ya m'mimba.

Pamene ali ndi pakati, njira ya Kegel imalola:

• Gwiritsani ntchito bwino minofu panthawi ya kubala;
• pewani mapulaneti;
• kuthamanga msanga pa nthawi yoberekera.

Phindu lalikulu la masewera olimbitsa thupiwa ndiwowoneka, koma, mwatsoka, sikuti amayi onse omwe ali ndi pakati amasonyezedwa choncho maphunziro. Musanayambe kuchita machitachita a Kegel, funsani kwa mayi wazimayi ngati muli ndi zotsutsana, mwachitsanzo, poopseza padera .

Makina a Kegel ali ndi zochitika zitatu zazikulu:

• kupanikizika pang'ono - kuzichita zomwe mukufunikira kuti muchepetse minofu yanu, pang'onopang'ono muziwerengera 3 ndi kupumula.
• kuchepetsa - muyenera kupsinjika ndi kumasula minofu yanu yocheperako mofulumira.
• kukankhira kunja_kuchita ntchitoyi, mopepuka kukankhira pansi, monga mpando.