Tonse tikukhumba, kukhala ndi thanzi komanso okongola, kukhala otsimikiza komanso okondwa. Kuti muchite izi, ndikofunika kuyang'anira zakudya, samalani kuti thupi limalandira zakudya zonse zofunika. Chimodzi mwa zinthu zofunika kwambiri pa zakudya zabwino ndi omega-6 fatty acids.
Kuperewera kwa mafuta amadzimadzi kumachepetsa chitetezo cha thupi, kotero kuti muwabweretsemo, ndikofunika kudziwa zomwe zakudya zili ndi omega-6. Amaphatikizapo mafuta a masamba, makamaka mpendadzuwa ndi mbewu ya mphesa, mu 100 g omwe omega-6 ali ndi 66 ndi 70 magalamu. Kenaka pitani chimanga ndi thonje, mafuta a mtedza. Ndi mbali yayikulu yochokera kwa iwo - mpiru, mphalapala ndi mafuta opometsetsa. Mndandanda wa pamwamba wa omega-6 uli ndi nsomba za mafuta ndi nsomba za mafuta.
Kuwonjezera pa mafuta, palinso zinthu zina ndi omega-6, zomwe zili ndi asidi ambiri. Zina mwa zinthuzi ndi walnuts, mbewu za dzungu ndi sesame.
Ubwino ndi zowawa za omega-6
Zopindulitsa za omega-6 zikuphatikizapo:
- kuwonjezeka kwa ubongo;
- kulimbikitsa ntchito zotetezera ndi chitetezo chokwanira;
- kutsitsa cholesterol;
- Kufulumira kwa kuchotsedwa kwa zinthu zoopsa kuchokera m'thupi;
- kulimbikitsa ndi kubwezeretsa minofu ndi mitsempha ya mtima;
kukwapula kwa kutupa njira; - kupewa matenda okhudzana ndi msinkhu komanso matenda okhudzana ndi matenda a shuga , nyamakazi, multiple sclerosis, matenda a maganizo);
- zowonongeka;
- kusintha mkhalidwe wa misomali ndi tsitsi.
Zoona, pali lamulo "pokhapokha" - zotsatira zabwino zingapezeke ndi khalidwe, osati kuchuluka. Izi zikutanthauza kuti musagwiritse ntchito mankhwala omwe ali ndi omega-6, koma mankhwalawa ayenera kukhala apamwamba kwambiri. Ndipo kugwiritsira ntchito mopitirira muyeso kungawonongeke ndi zotsatira: kuthamanga kwa magazi, kutetezeka kwa chitetezo chokwanira, kutupa ndi matenda opatsirana.