Maapulo ndi imodzi mwa zipatso zotsika mtengo komanso zotsika kwambiri. M'zaka zambiri za maapulo, ambiri amasunga mbewu zambiri, kudula ndi kuyanika zipatso. Chiwerengero cha makilogalamu m'mapulo owuma ndi apamwamba kusiyana ndi atsopano, motero ndikofunika kudziwa kuti zingati zouma zouma zimaloledwa kudya.
Caloriki wokhutira maapulo owuma
Maapulo owuma ali ndi pafupifupi 250 kcal, pomwe maapulo atsopano - 35-40 kcal okha pa 100 g. Kuwonjezeka kwakukulu kwa makilogalamu chifukwa chakuti kuchuluka kwa zipatso zatsopano ndi madzi, ndipo mu makope owuma ndi ochepa kwambiri. Ambiri amtengo wapatali wa zipatso zouma ali mu chakudya (kuphatikizapo shuga), kotero pamene kudya ndi shuga, maapulo owuma amagwiritsidwa ntchito mosamala. Ngati mukufuna kupeza phindu lopindula ndi zipatso zouma, gwiritsani ntchito asidi mitundu yosiyanasiyana ya maapulo wouma, chifukwa ali ndi shuga pang'ono.
Kodi mavitamini ndi zakudya zilipo mu maapulo owuma?
Maapulo owuma amakhala ndi mavitamini ndi minerals osiyanasiyana. Amakhala ndi mavitamini A, C, E, PP ndi B, makamaka potassium, calcium, iron, phosphorus. Chifukwa cha zinthu zogwira ntchito, maapulo owuma amathandiza kulimbana ndi beriberi, kusintha chimbudzi, kupereka mphamvu ndi mphamvu. Kwa amayi, maapulo ouma akhoza kuthandizira kuthetsa zizindikiro zosasangalatsa za toxicosis - magawo owawawa akulimbikitsidwa kuti ayake pamene akuwopsyezedwa.
Maapulo owuma ndi kuchepa
Maapulo owuma amakhala ndi mitundu yambiri ya zomera, zomwe ndi zabwino zowonjezera ndikuthandizira ntchito ya m'mimba. Komabe, chifukwa cha olimba caloric zouma zouma zouma, palibe omwe amalephera kuziletsa pa nthawi ya zakudya. Zing'onozing'ono za zipatso zouma (zing'onozing'ono tochepa) zingaperekedwe ku phala la kadzutsa. Ngati mutatha kudya mukamva njala - idyani magawo 3-4 a maapulo ouma, ndipo pamene mukutafuna zipatso zouma , chizindikiro chowonetsa chidzafika mu ubongo. Kuwonjezera pa maapulo owuma popanda shuga amaloledwa kumamwa panthawi ya zakudya mmalo mwa tiyi.