Kutambasula miyendo

Kuyendetsa miyendo ndi maseŵera apadera omwe apangidwa kuti apangitse miyendo ya miyendo kuphulika ndikuyamba kusinthasintha. Izi ndizoona makamaka kwa iwo amene akuvina, koma sikumapweteka aliyense, monga momwe zimakhalira bwino minofu, kuwapangitsa kukhala okongola.

Kodi mungatambasule bwanji miyendo?

Choyamba, kutambasula kwa miyendo sikuyenera kupangidwa ndi jerks. Zomwe mwazichita ndizofunikira kuti pang'onopang'ono, pumphuno, pang'onopang'ono komanso mosamala. Ngati simukutsatira lamulo losavuta, simungangowononga minofu yanu, koma simungakhoze kuwona zotsatira kuchokera ku maphunziro anu. Ndipo kwa inu zotsatira ziri zofunika, sichoncho?

Kutambasula miyendo kwa oyambawo ndi odziwa bwino kuyenera kuchitidwa pambuyo pa kutentha pang'ono: mphindi ziwiri kumalo, kudumphira ndi chingwe chowombera, kupotoza, kapangidwe ka masewera olimbitsa thupi kapena 10-15 kukakamizika kukwaniritsa zofunikira izi. Minofu yotentha imakhala yopulasitiki kwambiri ndipo imakhala yosavuta kutambasula.

Kutambasula bwino kwa miyendo kuyenera kumaliza zovuta za m'ma gymnastics, ngati mutero. Ndikofunika kutero komanso musanayambe kugona - izi ndi zoona kwa "akalulu," zomwe zimakhala zovuta kwambiri kuti mutuluke maminiti khumi kale kuti mugwiritse ntchito thupi lanu m'mawa. Komabe, ngakhale kumapeto kwa tsiku, nkofunika kuyamba "kutambasula" ndi kutentha!

Musaiwale kuti kutambasula miyendo ndi ntchafu sikungokhala pa masewero amodzi kapena awiri - ndi bwino kupanga zovuta zonse kapena kusintha masewera osankhidwa kamodzi pa sabata, kuphatikizapo zomwe mwaphunzira kale ndi zatsopano.

Popeza n'zotheka kukweza miyendo yokha ndi ntchito zopanda tsiku lililonse, musayembekezere kuti mu masiku atatu mudzagwada kapena kukhala pa chingwe. Chiwalo chilichonse chili ndi zikhalidwe zake, wina amasintha mwachilengedwe, wina ngakhale chifukwa cha miyendo yambiri pamakomo sangakhale pamtanda. Landirani thupi lanu momwemo!

Ngati mutambasula miyendo yochepa, zovuta sizidzakhala zosiyana ndi zomwe zimachitika. Pachifukwa ichi, ndi bwino kutsatira chakudya choyenera mofanana - yesetsani kudalira zipatso ndi ndiwo zamasamba ndikudyera pang'ono zokazinga ndi ufa wa ufa. Pankhaniyi, zotsatira zake zidzawoneka mofulumira.

Kodi mungapange bwanji mwendo wotambasula?

Momwe mungatetezere miyendo, palibe mavuto apadera. Chitani zochitika zotsatirazi tsiku ndi tsiku m'mawa kapena madzulo kutentha (kapena bwino m'mawa ndi madzulo):

1. Imodzi mwa machitidwe abwino kwambiri oweta mchiuno: chotsani mwendo kumbuyo kwa bondo, kuguguda paondo ndi kubwerera mmbuyo, kukanikiza phazi mpaka pamakowa. Mutu wachiwiri uyenera kukhala wolunjika, mawondo akuphatikizana pamodzi, kumbuyo ngakhale. Dikirani masekondi 15-30.
2. Kuchokera kumalo otsiriza a zochitika zam'mbuyomu, nthawi yomweyo yendetsani mwendo wopindika ndikuyang'anizana ndi mimba.
3. Kuchokera kumalo otsiriza a zochitika zam'mbuyomu, ikani mwendo wopindika pa bondo la mwendo wina ndi bondo. Kuchokera pa malo awa, khalani pamtendo umodzi, mutenge miyendo yanu mmbuyo ndi kutambasula dzanja lanu lamanja patsogolo panu. Imani malo awa kwa masekondi 10-15.
4. Kuchokera kuimirira, miyendo yolunjika pamodzi, yesetsani kufika pansi. Mukachita izi mudzapambana, yesetsani kuyika manja anu pansi pamaso panu, osagwadama. Imani pamalo apamwamba kwambiri kwa masekondi 20-30.
5. Khalani pansi, miyendo - ngati momwe mungathere kumbali, zala zanu. Yesani kugwedezeka pambali panu patsogolo panu, pogona pakati pa miyendo yanu. Pachifukwa ichi ndikofunika kukhala pa mafupa a ischium - manja anu akusuntha m'makoko ndikukumva kuti mukukhala bwino pamapfupa. Popeza wagwa mochuluka, yesetsani kumasuka, osasintha malo, ndipo gwiritsani masekondi 30.

Ngakhale zovuta zoterezo ndizokwanira kuti muyambe kutambasula. Ngati mukufuna, onjezerani zikhalidwe monga zowawa zakuya kapena masewera olimbitsa thupi "butterfly".