Mwana aliyense amakhala ndi zaka zonse zakuthupi ndi zamaganizo, kukhala munthu wamba. Ndipo ngati chitukuko chake cha m'maganizo ndi chauzimu chiri pansi pa kulamulira kovuta kwa makolo ndi aphunzitsi, ndiye kuti nthawi zina thupi siliperekedwa chifukwa cha chidwi. Zomwe taphunzira pa masukulu athu sitingakwanitse kumuthandiza mwanayo. Kuti akhale ndi thanzi labwino ndikukula bwino, mwanayo amafunikira izi:
- kumatsatira mwambo wa tsiku ndi tsiku;
- maloto apamwamba;
- wathanzi, wathanzi;
- kusinthana kwa katundu ndi maganizo;
- kuyenda tsiku ndi tsiku mu mpweya wabwino.
Zochita masana zam'mawa kwa ana a sukulu zinadza ndi chifukwa. Zimathandiza kudzuka, kusangalala, kuwonjezera kamvekedwe kathupi ndi kuyambitsa kwambiri metabolism. Kuonjezera apo, kubweza kumawonjezera zotsatira, zomwe ndi zofunika kwa ana a sukulu pakati pa chaka cha maphunziro.
M'munsimu muli zitsanzo za machitidwe olimbitsa thupi m'mawa, zomwe zimavuta kwambiri kwa ana a sukulu. Maphunziro ayenera kuchitika m'mawa asanadze chakudya cham'mawa, ndiwindo lotseguka, kapena bwino mu mpweya wabwino. Kulipiritsa ana a sukulu kunali kosangalatsa, kutembenuzani nyimbo, nyimbo zomangirira, ndi kuchita masewera olimbitsa thupi panthawi yoyenera. Panthawi ya kuphedwa, nkofunikira kutsata kupuma ndi kubala kolondola kwa mwanayo.
Zochita zolimbitsa thupi kwa ana a sukulu
Zochita zochepa zochepa ndizofufuzira minofu, ndiye pali zochitika zomwe zimafuna khama, ndipo malizitsani kayendetsedwe kazitsulo pofuna kukonzanso minofu ndikubwezeretsa kupuma.
- Sungani manja anu kumbali zonse ndi kuwasamutsa pamutu panu (pang'onopang'ono), ndiyeno muwachepetse modekha (pumphunzi), mutakhala pansi. Pangani njira zitatu.
- Pang'onopang'ono mzungulirani mutu, ndipo yaniyeni. Pangani magulu atatu mu njira imodzi ndi 3 mzake.
- Ikani zala zanu pamapewa anu ndi kusinthasintha manja anu ndi kumbuyo. Pangani njira zisanu pa mbali iliyonse.
- Ikani manja anu pa lamba lanu ndipo mupange mbali kumbali (kumanja mpaka kumanzere, monga pendulum). Njira khumi.
- Ngati ndi kotheka, khalani patsogolo, kuyesa kukhudza mgwalangwa, ndiyeno mubwerere ku malo oyamba. Njira khumi.
- Sewu, yesetsani kuti musagwedeze zidendene kuchokera pansi ndikusiya msana wanu ngati momwe mungathere. Khalani 5 sit-ups.
- Ndi dzanja limodzi pothandizira, pita mmbuyo ndi mmbali ndi phazi losiyana. Pangani maselo 10 pa mwendo uliwonse.
- Ikani pamalo ngati mpira. Pangani maulendo 10.
- Imani pa pepala "mwakachetechete" pamphepete, kenako mutulutse thupi lonse ("mwaulere") pamphuno.
- Potsirizira pake, bweretsani nambala 1 yogwiritsira ntchito.