Kubwezeretsa pambuyo pa ntchito

Kuti mupulumutsidwe mwamsanga mukamaphunzira mwakhama, yesetsani kumvetsera mfundo izi:

• musadziteteze nokha tulo. Muyenera kugona maola 7 mpaka 9 ndipo, ngati n'kotheka, ola limodzi (osakhalanso) nthawi yamadzulo;
• Lembetsani nthawi yanu yophunzitsa kwa mphindi 90;
• Kamodzi pa sabata, peŵani kwathunthu ku sukulu - kapena, nthawi zambiri, dzipatseni katundu wowala kwambiri.

Kodi mungatani kuti muchepetse minofu?

Pano pali zomwe muyenera kuchita pambuyo pa gawo lililonse:

1. Imwani timadontho tating'ono ndi zakudya ndi mapuloteni mwamsanga mutangotha.
2. Kodi kuchita masewera olimbitsa thupi (5-10 mphindi).
3. Kutentha, ndiyeno kuzizira kozizira.

Kukonzekera kwa minofu kuchira

1. Zosakaniza zowonongeka. Antioxidants amaletsa kuzungulira kwaulere. Izi zimathandizanso kuti munthu ayambe kuchira ataphunzira, amachepetsa kupweteka kwa minofu ndikusiya kutupa. Mankhwala akuluakulu a antioxidants: mavitamini A, C, E, selenium, beta-carotene, kuchotsa mbewu ya mphesa - proanthocyanidin, alpha-lipoic (tioctic) acid.
2. Amino acids ndi nthambi zamakina , kapena BCAA - Nthambi-Zamagulu Amino Acids. Ndizofunikira amino acid, zomwe zikutanthauza kuti thupi silingathe kuwabala, ndipo ayenera kutengedwa ndi chakudya. Kuonjezera apo, izi zimapereka mphamvu zowonjezera chitetezo ndi kuwerengera 35% ya amino acid mu minofu. Amayi akuluakulu a BCAA ndi awa: L-isoleucine, L-valine, L-leucine.
3. Glutamine . Glutamine amaonedwa kuti ndi chinthu chofunika kwambiri chobwezeretsa chomwe chimalepheretsa mitsempha ya mitsempha.
4. Inosine . Inosine amalepheretsa kulemera kwa lactic acid, zomwe zimachititsa kuti minofu isatope.

Mitundu ya kusinthika kwa minofu

1. Mazira . Mapuloteni a dzira ali ndi mtengo wapatali kwambiri - poyerekezera ndi zakudya zina.
2. Amondi . Mmodzi mwa magwero olemera kwambiri a alpha-tocopherol ndi imodzi mwa mitundu ya vitamini E.
3. Salimoni . Mtundu wa mapuloteni oyendetsa thupi, salimoni uli ndi mapuloteni ambiri apamwamba komanso omega-3 fatty acids, omwe amachititsa kuti minofu isamve bwino akamaphunzira, chifukwa amachepetsa mapuloteni.
4. Yogonana . Ngati mukufuna kuphatikiza mapuloteni ndi zakudya kuti mubwezeretse thupi lanu mutatha kugwira ntchito mwakhama, yogurt imakupatsani yankho yabwino.
5. Ng'ombe . Olemera mu chitsulo ndi zinc, nyama ya ng'ombe imatenga malo oyamba komanso ngati gwero la kulenga.
6. Madzi . Minofu ya gawo lililonse la thupi ndi 80% madzi. Izi zikutanthauza kuti kusintha kuchuluka kwa madzi m'thupi lathu, ngakhale 1%, kukhoza kuwononga zonse zomwe zimaphunzitsa komanso kutuluka kwa minofu mwamsanga.

Kuthamanga kwa minofu mwamsanga

Liwiro la kupweteka kwa minofu ndi losiyana kwambiri, chifukwa chimadalira kukula kwa nkhawa. Pankhani ya katundu wolemera, minofu idzabwezeretsa mkati mwa tsiku. Pambuyo pafupipafupi katundu wodzaza minofu, mutha kutenga masiku awiri. Ndipo kuti minofu yomaliza imachiritsire mutatha kugwira ntchito yovuta komanso yolemetsa, mudzafunika sabata (kapena ngakhale awiri). Choncho, n'zoonekeratu kuti nthawi zambiri kuchepetsa kupweteka kwa thupi sikungatheke.