Cholinga chachikulu cha zochitika za Kegel , zomwe nthawi zambiri zimatchulidwa kuti munthu asamadzipangitse, ndiye kuti awonjezere minofu ya minofu yomwe ili m'mimba mwaing'ono. Kuvuta kumeneku kunayambitsidwa ndi katswiri wamakono wa ku America dzina lake Kegel, amene dzina lake anamutcha dzina lake. Izi zinayambika kalekale, ndipo zaka makumi angapo zapitazo zimakhala bwino kwambiri, makamaka pakubereka mwana, pamene ndi minofu yomwe ili mu perineum yomwe imakhala yotsekemera komanso ikuponderezedwa.
Aikidwa liti?
Kufooka kwa minofu yomwe imapezeka pamunsi pa pakhosi kumapezeka zifukwa zingapo. Ambiri ndi awa:
- kubereka;
- mimba;
- kuwonjezeka mwamsanga kulemera kwa thupi, ndi zina zotero.
Pofuna kumvetsa zomwe minofu iyenera kugwiritsidwa ntchito pa masewera olimbitsa thupi a Kegel, opangidwa ndi ubweya wosasunthika, chitani zotsatirazi: kukhala pa chimbuzi, pakutha, yesetsani kugwira jet, osasuntha miyendo. Mitundu, yomwe ikugwiritsidwa ntchito pakalipano, ndiyo minofu ya perineum. Amafunika kuphunzitsidwa nthawi zonse kuti asamangidwe.
Kodi amachita ndi chiyani?
Koposa zonse, zochitika zomwe zili m'gulu la masewero olimbitsa thupi , zimayamba kuphunzira mobisa kumbuyo kwako, pambali mwako - kumbali yako. Monga momwe minofu ya pansi pamutu imakula, m'pofunikanso kupitiriza kuchita zofanana zochitika pokhapokha mutakhala pansi kapena mutayima. Zindikirani kuti zotsatira zabwino zimaperekedwa ndi machitidwe omwe amachitidwa pamalo pomwe miyendo yathetsa ukwati.
Nthawi iliyonse musanayambe kuchita zovuta zambiri, zomwe zimachitidwa mosadziletsa kwa amai, nkofunika kutulutsa chikhodzodzo. Kenaka bodza kumbuyo kwanu ndipo muzitha kupanikizika minofu ya m'mimba ngati kuti mukuyesera kuchepetsa kukodza. Kuti muchite izi, yang'anani pa gulu la minofu yomwe ili pafupi ndi urethra. Pa nthawi imodzimodziyo, nkofunika kusungunula minofu zosachepera mphindi zisanu. Muyenera kubwereza katatu. Mukamachita izi, sungani mpweya wanu ndipo musachedwe.
Chifukwa chakuti minofu pa masewera olimbitsa thupi amayamba kutopa, ndipo munthuyo amayamba kugwirizanitsa minofu, komanso minofu ya m'mimba, sangathe kuwonjezereka mwamsanga.
Chimodzi mwa zochitika zomwe zili mbali ya gymnastics Kegel, yomwe imakhala ndi ubwino wosakaniza kwa amayi, ndiyo ntchito "mu elevator." Kuti achite izi, mkazi ayenera kulingalira momwe akukwera mu elevator. Panthawi yomweyi, pambali iliyonse, m'pofunikira kuonjezera minofu mpaka mutakwera "pansi". Pambuyo pake, pang'onopang'ono muzimasuka minofu, ndikuganiza kuti inu, pamodzi ndi elevator, mukupita. Ntchitoyi idzaphunzitsa mayi kuti azilamulira minofu.
Mimba
Kuchita masewera olimbitsa thupi kumalimbana ndi kusakanikirana kosavuta kumatha panthawi ya mimba. Pankhaniyi, m'pofunika kuganizira mbali zina. Choncho, kuchuluka kwa machitidwewa sikuyenera kupitirira katatu patsiku, ndipo pa sabata 16-18 sayenera kunama, koma atakhala kapena atayima. Izi ndizo chifukwa chakuti kunama kwanthawi yayitali,
Pokhala ndi mavuto osiyanasiyana, zochitika zomwe zimayesetsanso kuthetsa ubwino wosabwereka kwa amayi kumafuna kukonzedwa. Choncho, mayi ayenera kufunsa dokotala wake, kuti athe kupewa vuto la mavuto.
Contraindications
Ndi kutchulidwa kwa gemmoroidal node, sikovomerezeka kuchita ma gymnastics a Kegel. Izi zingangowonjezera vutoli ndipo sizidzabweretsa zotsatira zoyenera.