Anthu omwe amadya kawirikawiri amakhala ndi kusowa kwa zakudya, zomwe zimayambitsa matenda osiyanasiyana. Ngati munthu nthawi zambiri amagwera kuvutika maganizo, amanjenjemera, amavutika ndi kusowa tulo ndi kuchepa kwa magazi m'thupi mwake, ndiye kuti munthu akhoza kunena za kusowa kwa vitamini B6 ndi magnesium m'thupi, choncho ndikofunika kudya zakudya zowonjezera. Amagwira ntchito bwino kwambiri, chifukwa ali ndi mphamvu yochuluka ya magnesium, mavitamini B6 sagwiritsidwa ntchito kwambiri ndi maselo a thupi, ndipo vitamini palokha imathandiza kugawidwa kwa mchere mkati mwa maselo ndikuletsa kuwonongeka kwake msanga. Kuphatikiza apo, ndi kuphatikiza kwabwino, izi zimachepetsa chiopsezo cha miyala ya impso. Pangani menyu yanu kuti ikhale ndi zinthu zomwe zili ndi vitamini B6 ndi magnesium.
Ndi zakudya ziti zomwe zili ndi magnesium B6?
Choyamba, tidzamvetsa kuti ntchitozi zimagwira ntchito bwanji. Vitamini B6 ndi chinthu chofunika kwambiri pa zomwe zimachitika ndi mankhwala komanso kusintha kwa mapuloteni ndi mafuta. Ndikofunikira kuti apange mahomoni ndi hemoglobini. Vitamini B6 ndi ofunikira kuti kagwiritsidwe ntchito kake kachitidwe ka mitsempha. Tsopano zokhudzana ndi phindu la magnesium, lomwe ndi lofunika kwambiri pakuyenda bwino kwa kayendedwe ka kagayidwe kachakudya, kupatsirana kwa mitsempha ya mitsempha ndi minofu ntchito. Kuonjezerapo, mcherewu umathandizira njira zamagetsi, kaphatikizidwe ka mapuloteni, komanso zimakhala ndi mphamvu ya cholesterol ndipo zimakhudza ntchito ya mantha, chitetezo cha mthupi ndi minofu.
Kuti mukhale ogwira ntchito bwino, m'pofunikira kutenga zakudya zomwe zili ndi magnesiamu ndi vitamini B6 . Tiyeni tiyambe ndi mineral, yomwe imapezeka mu amondi ambiri, kotero pali 280 mg pa 100 g. Mukhale ndi makate ambiri a magnesium, sipinachi, nyemba ndi nthochi, komanso zipatso zouma. Sungadandaule za kusowa kwa anthu omwe amakonda magnesiamu. Kuti thupi lizikhala ndi vitamini B6, muyenera kuphatikiza zakudya zomwe mukudya: adyo, pistachios, mbewu za mpendadzuwa, chiwindi cha ng'ombe ndi sesame. Izi ziyenera kunenedwa kuti mankhwala othandizawa sagwa nthawi yonse ya chithandizo cha kutentha, koma akuwonongedwa ndi dzuwa.
Ndikofunika kudziwa osati zakudya zokha zomwe zimakhala ndi mavitamini amtundu wa magnesium ndi B6 komanso zothandiza tsiku ndi tsiku. Akazi ayenera kulandira pafupifupi 2 mg ya vitamini B6 ndi 310-360 mg ya magnesiamu patsiku. Amuna amafunikira 2.2 mg ya vitamini B6 ndi 400-420 mg ya magnesium.