Kudya khansa ya m'mawere

Mliri wa matenda aliwonse oopsa (makamaka khansa ya m'mawere) ikuphatikizapo kuwonongeka kwakukulu kwa mapuloteni, minofu ya adipose ndi zigawo zina zofunika za thupi. Zakudya zosankhidwa bwino kwa wodwalayo ndi khansa ya m'mawere zidzateteza chitetezo cha thupi panthawi yomwe yatha. Kenaka, tidzakambirana zochitika za zakudya kuti tizilombo toyambitsa matenda tizilombo toyambitsa matenda tizilombo toyambitsa matenda komanso tizilombo toyamwa bwino .

Kukonzekera zakudya kwa odwala khansa ya m'mawere

Chakudya cha mayi wodwalayo akuyenera kukhala ndi zakudya, mafuta, mapuloteni, mavitamini ndi mchere. Choncho, mwa amayi omwe adzichita opaleshoni, zakudya zabwino zimathandiza mwamsanga kubwezeretsa thupi ndi kupeza mphamvu. Kwa wodwala yemwe sanachite opaleshoni, chakudya chodziwikiratu chidzapatsa thupi mphamvu yakubwezera mankhwala a chemotherapy ndi mankhwala opatsirana pogwiritsa ntchito mankhwala. Ndikufuna kutsindika kuti zakudya za khansa ya m'mawere sizimapereka kuchuluka kwa chakudya chomwe amadya, koma kuti pakhale zakudya zabwino zomwe zimadya.

Mbali za zakudya pambuyo pa kuchotsedwa kwa bere

Pali zifukwa zingapo za momwe mungakonzekerere chakudya kwa odwala khansa ya m'mawere. Kotero, kwa iwo kunyamula:

1. Posankha zakudya, makondomu ayenera kuperekedwa kwa zipatso, ndiwo zamasamba ndi tirigu. Zipatso ndi ndiwo zamasamba ziyenera kusankhidwa bwino, chifukwa ali olemera mu antioxidants, omwe amatha kulimbana ndi ufulu wotsutsa.
2. Malingana ndi mphamvu ya kaloric ndi ya caloric, chakudyacho chiyenera kulingana ndi kulemera kwa wodwalayo (ngati kulemera kwa wodwalayo kukuwonjezeka, ndiye kuti phindu la kalori liyenera kuchepetsedwa).
3. Zokonda ziyenera kuperekedwa kwa azitona ndi mafuta odzola, ndipo mkate uyenera kusankhidwa.
4. Zakudya ziyenera kulimbikitsidwa ndi calcium ndi vitamini D.
5. Ndikoyenera kusiya zakudya zomwe zili ndi phytoestrogens (soya, nyemba).
6. Pewani kuchuluka kwa shuga, kukanidwa kwambiri, mchere, wokazinga ndi mowa.
7. Chinthu chofunika kuti chakudya chabwino mu khansa ya m'mawere ndicho kulandira nsomba, makamaka ofiira (salimoni, saumoni).
8. Zakudya za mkaka wamakono ndizochokera ku lactic acid, zomwe zingachepetse njira yovulaza, ndipo ndizofunikira kwa wodwalayo ndi wamisala kapena khansa.

Choncho, tafufuza zenizeni za zakudya zomwe wodwala ali ndi khansa ya m'mawere. Kusankhidwa bwino moyenera kumathandiza kuti thupi lisakane komanso kuthandizira kulimbana ndi matendawa.