Fitball kwa amayi apakati

Chifukwa cha kukonzedwa kwa fitball ya Swiss, amayi apakati padziko lonse lapansi angathe tsopano kuphunzitsa kusintha kwa minofu, popanda mphamvu iliyonse. Poyamba kuganiza kuti kubereka mwana, muyenera kuvala ngati chovala cha kristalo ndipo nthawi zambiri mumakhala pabedi. Chifukwa chakuti amayi amtsogolo adayamba kukhala ndi moyo wachangu panthawi yovutayi komanso kuphatikizapo masewera olimbitsa thupi pa fitball kwa amayi apakati, nthawi ndi ululu wa nthawi ya ntchito zinachepa. Kubwezeretsedwa kwa ziwalo zoberekera kumathamanganso mofulumira, ngati ndi pambuyo pakubadwa kwa mwanayo sikukankhira mpira wa chozizwitsa kumbali yakutali.

Kodi kugula mpira wathanzi kwa amayi apakati?

Kugula mpira ndikofunikira kuti mutenge ndi udindo wonse, mutatha kupeza malingaliro ochepa, pali chiopsezo kuti sangathe kulimbana ndi katundu, tsiku lina lidzaphulika pansi pa inu, ndipo izi zingayambitse kupwetekedwa kwa tailbone, kapena kuopseza kuwonongeka kwa mimba.

Mafuta otsika otsika m'misika, amangofanana ndi apamwamba, koma amapangidwa molingana ndi makina omwe amagwiritsidwa ntchito masiku onse ndipo amatha kuphulika nthawi imodzi. The fitball yolondola imatha kupirira katundu wa makilogalamu 300 ndipo, ngati itawonongeka, imatayika kusiyana ndi kuphulika monga mnzake wachi China. Chifukwa cha kugula, pitani ku sitolo yosungiramo masewera, komwe katunduyo akuvomerezedwa ndipo ali ndi chitsimikizo.

Kodi mungatani kuti mutenge mpira wotsegula mpira?

Ngati kutalika kwanu sikupitirira 152 masentimita, ndiye kuti kukula kwa mpira sikuyenera kukhala masentimita 45. Pakukula mpaka 175 masentimita, kukula kumene mukufunikira ndi masentimita 65. Koma kwa amayi aatali, mpirawo ukhoza kukhala masentimita 75.

Mwa mtundu, ndithudi, mkazi aliyense amasankha mtundu umene amamukonda - mitundu yowala imakupangitsani kukhala okhudzidwa ndi kusintha maganizo anu. Ngati mwatayika, funsani aphunzitsi kuti asankhe fitball kwa amayi apakati. Mutha kulangizidwa ndi mipira yokhala ndi chibowo, kuti muteteze, kapena igawidwe mu theka lachisanu, ndipo ina yowopsya. Koma kwenikweni, zimakhala zachilendo ndi mphira wa ribbed pamwamba.

Mimba ya Fitbole Training

Mungagwiritse ntchito masewera olimbitsa thupi m'njira zosiyanasiyana - khalani pansi, pogwiritsa ntchito mpando wa olumala kapena kompyuta, kuchepetsa kuthamanga kwa minofu, kumasuka ndi kumasuka, kapena kuchita bwino pa fitball kwa amayi apakati. Zokwanira kuti muphunzire masewera olimbitsa thupi ochepa kuti thupi lanu lisatengeke panthawi yonse ya mimba.

Maphunziro angayambe kuchokera pa trimester yachiwiri , pamene pangozi yakupita padera, ndipo ngati palibe zotsutsana. Kuphatikiza pa njira zochitira masewera olimbitsa thupi , tsopano mukhoza kuyamba kuphunzitsa kayendetsedwe kake kamene kadzakhala kothandiza pakubeleka. Ndipotu chipatala chilichonse chakumayi tsopano chimagwiritsa ntchito amai a fitball, omwe ambiri mwa iwo amawayankha bwino.

Zovuta zochita masewera olimbitsa thupi pa fitbole kwa amayi apakati.

1. Kukhala pa mpira ndi miyendo yosiyana kwambiri kuti igubuke kumbali kapena kumbuyo ndi kutsogolo - kusunthira koteroko kumasula katundu kuchokera m'chiuno, kuchepetsa ululu kumbuyo. Pali kulimbikitsidwa kwa minofu ya m'mimba, ndipo ngati muwonjezera machitachita a Kegel, mudzalandira zotsatira zabwino.
2. Mutaphunzira momwe mungakhalire bwino bwino, mukhoza kuwonjezera machitidwe otambasula - atakhala pa mpira kuti mukokere kumanja kumanja ndi kumanzere. Mukhoza kusinthana ndi thunthu, kuyika manja anu pa lamba wanu kapena mutu wanu.
3. Imani pazinayi zonse ndikugona pa mpira ndi chifuwa chanu ndikumukumbatira ndi manja anu. Chiuno chiyenera kumasuka monga momwe zingathere, chidzathetsa ululu.
4. Khalani pansi, ikani fitball pakati pa miyendo ndi mawondo, imanikani molimba, ndikukonzekera masekondi asanu. Izi ndizochita bwino kwambiri kwa minofu ya perineum ndi mbali yamkati ya ntchafu.

Pamene mukuchita pa fitball kwa amayi apakati, musaiwale za njira zotetezera. Pendani pang'onopang'ono ndi miyendo yambiri, osasuntha dzanja. Pamene mukungophunzira mpira, funsani kukwera okondedwa anu kapena kugwiritsanso kumbuyo kwa mpando.