Inde, ndiko kulondola - 18 magalamu a mapuloteni ndipo palibe mankhwala a chiweto.
1. sangweji ya Rubeni ndi tempo
2. Fettuccini Alfredo
22 magalamu a mapuloteni m'matumba onse.
3. saladi ya kabichi ndi nkhuku
Njira yabwino yodyera masana ndi magalamu 19 a mapuloteni m'magulu onse.
4. Sushi yamasamba ndi tofu steak
Mu gawo lililonse la nthaka pafupifupi 25 gm ya mapuloteni.
5. Mapuloteni omwe alibe gluten
Bhala lililonse lidzakhala ndi makilogalamu 16 a mapuloteni.
6. Tofu ndi sipinachi
Yambani tsiku lanu ndi chakudya choyenera - pamagulu onse a mapuloteni 21!
7. Tofu, wokazinga mu cashew ndi zonunkhira
Zakudya izi siziwoneka zokongola zokha, koma zili ndi makilogalamu 20 a mapuloteni m'magulu onse.
8. Saladi kuchokera ku filimu, chimanga ndi nyemba zobiriwira
Mutatenga kapu ya saladi kuti mudye chakudya, mumalandira mapuloteni 16.
9. Kinoa ndi mandimu ndi yokazinga tofu
10. Chotupitsa saladi ndi nyemba zoyera
Gawani saladi iyi ndi mnzanu, chifukwa utumiki wonse uli ndi makilogalamu 32 a mapuloteni.
11. Soba ndi tofu
Ngati mumakongoletsa Zakudyazi ndi supuni ya mandimu yokomedwa, ndiye kuti pamtundu uliwonse umakhala 18 magalamu a mapuloteni.