Kodi mumalandira kuti mapuloteni? Kodi ukudziwa kuti simudzafa popanda nyama? Ndiwe wodabwitsa kwambiri! Ndi kangati munamva zinthu zotero ku adilesi yanu. Ife, ndiwo zamasamba, timakhala bwino popanda chakudya cha nyama ndipo panthawi imodzimodzi timadziwa komwe tingapeze kuchuluka kwa mapuloteni.
1. nyemba, kabichi ndi mazira ozizira
Ndi mapuloteni angati: 28 magalamu
2. Zakudyazi zokhala ndi broccoli, cashew ndi tofu
Ndi mapuloteni angati: 24 g
3. nyemba zakuda, rucola, mbatata ndi dzira
Ndi mapuloteni angati: 30 g
4. Kinoa ndi tiyi tofu ndi batala
Ndi mapuloteni angati: 45g
5. Black Bean Saladi
Ndi mapuloteni angati: 45g
6. Mbusa wa zamasamba amavala ndi seitan
Ndi mapuloteni angati: 45g
7. Chikudya cha masamba
Ndi mapuloteni angati: 30 g
8. Burgger-nyemba za mbatata ndi magawo a mbatata onunkhira
9. Mankhwala otsekemera ndi mapeyala
Ndi mapuloteni angati: 22 g
10. Msuzi wochokera ku Parmesan, kabichi ndi nyemba zoyera
Ndi mapuloteni angati: 20 g
11. Sandweji yokhala ndi mazira opunduka, katsitsumzukwa ndi tchizi
Ndi mapuloteni angati: 18 g
12. supu ya nyemba
Ndi mapuloteni angati: 140 g
13. Amayi ochokera ku ufa wa chimanga
Ndi mapuloteni angati: 10 g
14. Barley risotto ndi nyemba ndi masamba
Ndi mapuloteni angati: 25 g
15. Taco
Ndi mapuloteni angati: 11 g
16. Pea supu zonona
Ndi mapuloteni angati: 10 g
17. Maekisi, tsabola wofiira ndi Zakudyazi
Ndi mapuloteni angati: 20 g
18. Kuphika tofu ndi sinamoni yokhala ndi mphodza ndi sipinachi
Ndi mapuloteni angati: 32 g
19. Zakudya zamasamba ndi msuzi wa bowa
Ndi mapuloteni angati: 18 g
20. Spaghetti ndi zukini ndi soya
Ndi mapuloteni angati: 31 magalamu
21. Bean lasagna
Ndi mapuloteni angati: 18 g