Kupaka minofu

Mtolo wolemera kwambiri pakuyenda ndi kuthamanga ukugwa pa mapazi. Makamaka ngati pali kusintha kosasintha, kupunduka kwa mafupa ndi ziwalo. Kuphwanya mapazi kumapangitsanso kuthetsa kutopa ndi kupweteka, kusintha minofu ya minofu. Kuonjezera apo, pali njira yapadera ya njirayi yomwe imalola kuti zitha kugwiritsidwa ntchito kwa ziwalo ndi machitidwe.

Kugwiritsa ntchito phazi lopaka

Njira yotsatiridwa ya physiotherapy yotsatira imakhala ndi zotsatira zotsatirazi:

• kuchepetsa kuthamanga mu minofu ya phazi ndi mwendo wapansi;
• mpumulo wa matenda a ululu;
• kusangalala, kuchepetsa kutopa;
• kubwezeretsedwa kwa ntchito za masika ndi kuchepa kwa mapazi;
• kuthetseratu zochitika zazikulu mu mitsempha ya mitsempha ndi kudzikuza;
• kupereka minofu mawu;
• kuimika kwa mapazi ndi miyendo ndi minofu ndi magazi;
• kusintha kwa kuyenda, kusintha kwa ziwalo;
• kulimbitsa mitsempha ndi matope .

Mosiyana, ndibwino kuganizira kusasuntha kwa mapazi. Njira imeneyi imachokera ku njira ya ku Tibetan ndi chiphunzitso chakuti chiwalo chilichonse chamkati mwa thupi chimagwirizanitsidwa ndi mfundo yeniyeni pamapazi a mapazi. Pochita zinthu pazigawo zoyenera, ndizotheka kupewa ndi kuchiza matenda osiyanasiyana.

Mfundo zambiri za acupressure

Reflexotherapy ndi ntchito yosavuta, ngakhale oyambitsa. Ndikwanira kukumbukira ndi kugwiritsa ntchito malamulo otsatirawa:

1. Musanayambe kusamba, khalani otentha m'madzi osambira.
2. Nthawi zonse tizilombo toyambitsa matenda tizilombo toyambitsa matenda.
3. Gwiritsani ntchito zonunkhira kapena mafuta.
4. Musanamange mapazi anu kuti muwonjezere kufalikira kwa magazi mwa iwo.
5. Pa mfundo za reflex, sindikizani chapamwamba cha dzanja lotsogolera, ndikupanga kayendetsedwe ka kayendedwe kakang'ono.

Tiyenera kuzindikira kuti mphamvu ya kukanikizidwa ikuyenera kusinthidwa malingana ndi malo omwe akuyenera kuchitidwa. Pazitsulo ndi pamadontho pansi pa zala, khungu ndilokula kwambiri, choncho, chikoka chachikulu chimaloledwa kumadera awa, pamene mbali zina za phazi zikulimbikitsidwa kuti zisamatsukidwe bwino.

Kukhazikitsidwa kwa malo osungirako bwino pazitha kumakhala kosavuta kukumbukira. Ngati timaganizira bwino za malo awo, zikuonekeratu kuti dongosolo la ziwalo ndi machitidwe ofanana ndi mfundo zina pamadontho a zala chitende chake zimagwirizana ndi zochitika zawo kuchokera kumutu mpaka kumapazi.

Kupaka misala ndi valgus deformation ya phazi ndi mapazi otsika

Ndi matendawa a miyendo, mankhwala othandizira ndi othandiza kwambiri. Monga gawo la njira yothandizira, mankhwalawa amatithandiza kuti tisawonongeke pang'ono pa ntchito zonse za phazi, kutaya kwathunthu kwa matenda a ululu, kuwonjezeka kwa minofu kupirira.

Ndikofunika kuzindikira kuti ndi mavuto a valgus ndi mapazi otsika ndizofunikira kuphatikizapo zotsatira zofunikira za masewera olimbitsa thupi, kusambira, kuvala masewera kapena mafupa a mafupa.

Pano pali momwe mungapangire minofu yoyenera:

1. Kusuntha kwazitsulo kumaphatikizira bwino mkati ndi kunja kwa malo okha kuchokera kumalo okwera pamwamba pa khungu mpaka kumapazi.
2. Tembenuzani phazi pang'ono kunja. Gwirani mwendo wanu ndi dzanja lanu laufulu, pang'onopang'ono mutambasule chala chanu pakati pa chidendene ndi mapepala pansi pa zala zanu. Kusokoneza kumeneku kungachitidwe ndi njira yokakamiza kapena yokupaka, kapena kuwaphatikiza.
3. Kuphwanya mimba (kufalitsa zala), kusisita pambali pa phazi, kumvetsera mafupa oyenda bwino.
4. Kulimbikitsa malo ozungulira fupa pamimba.
5. Kuyika phazi ndi manja awiri, kutsekedwa mu "lock", gwirani mkati mwa zidutswazo ndi manja anu. Ndikofunika kuwayendetsa chidendene mmwamba, panthawi imodzimodziyo ndikukakamiza kwambiri ndikupaka.
6. Ndi chala chanu chachindunji ndi chala chanu chachikulu, tambani mbali yowonongeka ya phazi.
7. Mofananamo, misala mbali yosiyana, ndikuyang'anitsitsa fupa pafupi ndi thupi.
8. Gwiritsani ntchito dzanja lonse, kuphatikizapo mgwalangwa, kuchiritsa chidendene. Mungagwiritse ntchito njira zoterezi, kugwedezeka, kupanikiza, kupanikiza, chisa chachikulu-monga kugaya.
9. Pambuyo minofu iliyonse pa mwendo. Kuphatikiza apo, njira zowatambasulira, kuyendetsa, kuzungulira kozungulira kwa ziwalo zing'onozing'ono zimalimbikitsidwa.

Kuphatikiza pa kusuntha mapazi, ndi mapazi otsika ndi kuwonongeka kwa valgus, ndifunikanso kupanga kupaka mafuta.