Azimayi ambiri amakumana ndi vuto monga kusowa kwa estrogen. Kukweza msinkhu wake kawirikawiri kumatchulidwa mothandizidwa ndi makonzedwe a mahomoni, komanso akulimbikitsidwa kuti aziganizira za chakudya. Koma tiyeni tikulankhulane mwatsatanetsatane za momwe mlingo wotsika wa estrogen ukuwonekera ndi momwe ungawonjezere.
Zizindikiro za m'munsi mwa estrogen
Kuperewera kwa estrogen m'thupi kungadziwonetsere m'njira zosiyanasiyana. Muunyamata ndi kukula kochepa kwa mazira, ziwalo zam'mimba ndi mafupa. Achinyamata - kuchepetsa kukula kwa chiberekero ndi mazira a mammary, kupezeka kwa msambo. Mwa amayi a msinkhu wobereka, zizindikiro zotsatirazi zimasonyeza kusowa kwa estrogens:
- kusowa tulo;
- kusintha kwakukulu m'maganizo;
- osayenerera mwezi uliwonse;
- kuchepetsa libido;
- ululu pamimba nthawi ya kusamba;
- kupweteka kukumbukira;
- kuchepa kwachangu;
- mavuto ndi khungu - kutambasula, kutupa, kuchepa kutsika.
Zotsatira za mlingo wotsika wa estrogen ukhoza kukhala mwazi ndi kusabereka.
Nchifukwa chiyani mlingo wa estrogen wapita?
Nkofunika osati kungodziwa momwe mungapangire kuchuluka kwa estrogens, koma choti muchite pofuna kupewa kuchepa. Ndipo chifukwa cha izi ndikofunika kumvetsetsa kuchokera pa mlingo wa estrogen, mwachibadwa kale, mwadzidzidzi anayamba kugwa. Zifukwa zikhoza kukhala motere:
- kusowa kwa mavitamini;
- zakudya zoperewera;
- kupweteka kochepa;
- nthawi ya kusamba;
- kudya kwa nthawi yaitali za kulera kwachinsinsi.
Kodi mungatani kuti muwonjezere mlingo wa estrogen?
Mwinamwake, mkazi aliyense pa funso la momwe angakulitsire estrogen, adzanena chinachake chokhudza kumwa mankhwala a mahomoni. Inde, funso ili nthawi zambiri limathetsedwa motere. Wodwala akulamulidwa kulera mankhwala, ndi mlingo woyenera wa hormone. Nthawi zambiri amapereka vitamini E (tocopherol).
Ndizotheka kupeza mlingo woyenera wa hormoni osati kutenga mapiritsi, koma pogwiritsa ntchito chigamba. Ikuphatikizidwa pamalo abwino kwa inu ndipo inachoka kwa masiku 30.
Komanso, mukhoza kuwonjezera mlingo wa estrogen mwa kubwereza zakudya zanu. Pambuyo pake, pali mankhwala omwe ali ndi mapangidwe awo a phytoestrogens - omwe amalowetsa mahomoni ogonana.
Zamtengo zomwe zimapanga estrogen
Tiyenera kudziwa kuti tizilombo toyambitsa matenda timatha kutengera ma hormoni omwe salipo m'thupi, choncho ndi oyenera pamene mavuto a padziko lonse ndi kusowa kwa estrogen sapezeka. Ngati mukusowa thandizo lofunika kwambiri kwa thupi, ndiye kuti mankhwala ophera tizilombo toyambitsa matenda sangakhale okwanira. Mulimonsemo, dokotala ayenera kusankha ngati akuwonjezera mlingo wa estrogen. Chifukwa kuchuluka kwa homoni iyi si chizindikiro chabwino. Kuchuluka kwa estrogen kungabweretse mavuto aakulu - chifukwa cha kusowa tulo, kupwetekedwa mtima komanso kupweteka kwa mutu. Choncho musayesetse thanzi lanu, komanso malingaliro anu enieni okhudza kusowa kwa estrogen ndi katswiri.
Koma kubwerera ku zakudya zomwe muyenera kudya kuti muwonjezere estrogen.
- Chinthu chachikulu cha phytoestrogens ndi soy. Zingagwiritsidwe ntchito mosiyana, komanso mu ma yoghurt, mkaka, ufa, batala ndi tchizi.
- Nthanga ndi nyemba zimakhutira ndi zinthu zomwe mukusowa. Makamaka nyemba, nandolo, chimanga, balere, rye ndi mapira.
- Mafuta a zinyama ndizofunikira kwa inu. Iwo ali mu mkaka, nyama, tchizi ndi mafuta a nsomba.
- Pakati pa ndiwo zamasamba, muyenera kumvetsera kaloti, tomato, eggplant, mitundu ndi ma Brussels.
- Idyani zipatso, monga maapulo, papaya, masiku ndi makangaza.
- Tiyi yaukhondo imalangizidwa chifukwa cha zakumwa. Mpaka posachedwa, adalangiza kugwiritsa ntchito khofi, koma asayansi aposachedwapa asayansi asonyeza kuti zakumwa zotere za estrogen zotsika.
- Komanso kuonjezera mlingo wa estrogen kudzakuthandizani kulandira mabala a mchere. Ngati mukuchita mankhwala osokoneza bongo, muyenera kuti munamva za chiberekero cha boron. Zokometsera zake zomwe simungakwanitse, chifukwa zimachepetsanso mayendedwe a estrogen.